Dieta de fitness pentru toți: slăbire și curățare

Dieta de fitness, numită și o dietă de frumusețe și sănătate, este concepută pentru cel puțin o lună.

În acest timp, nu puteți pierde doar cel puțin 5-7 kg, ci și curățați corpul de toxine și toxine, normalizați procesele metabolice și activitatea sistemului cardiovascular. Cu toate acestea, această dietă este de neconceput fără pregătirea fizică zilnică. Acest lucru poate fi precum antrenament în sala de gimnastică, și exerciții de dimineață obișnuite sau jogging.

În timpul alimentației din dietă ar trebui să se excludă produsele afumate, produse de patiserie cu conținut ridicat de calorii, dulciuri, ciocolată, băuturi carbogazoase și alcoolice. Fiber ar trebui să fie consumate numai naturale - suplimente alimentare cu fibre, promitând pierdere rapidă în greutate, nu este recomandat să luați.

Conținutul caloric al unei astfel de alimentații trebuie să fie puțin mai mic decât cel obișnuit, dar nu trebuie să mâncați mai puțin de 1500-2500 kcal pe zi (în funcție de vârstă, grad de activitate fizică și greutate). Excepție - doar o zi de repaus.

Este recomandabil să faceți un meniu pentru o săptămână. Produsele sunt împărțite în grupuri care trebuie alternate. De exemplu, aranjați o zi de pește, în timpul căreia există numai feluri de pește și un număr mare de alimente care conțin fibre.

Meniul de probă pentru săptămâna

Luni. Ziua de fructe și legume

Micul dejun:

- mere - 1 buc;.
- banana - 1 buc;.
- boabe de coarde, filetate cu morcovi, - 100 g;
- suc de fructe cu pastă - 250 ml.

Micul dejun 2:

- tărâțe de hrișcă cu dovleac fiert - 100 g;
- portocaliu - 1 buc;.
- Kiwi - 1 buc;.
- ceai cu lamaie - 200 ml.

Prânz:

- borscht vegetal - 200 ml;
- cartofi, coroți cu broccoli, - 150 g;
- salată de roșii, castraveți, ridiche și ardei dulci - 100 g;
- pâine bran - 1-2 felii;
- compot de fructe uscate - 150 ml;
- Suc de morcovi - 100 ml.

Gustare după-amiaza: Pepene - 150 g.

Cină:

- conopidă, ardei dulce și dovlecei, fiartă în sos de roșii, - 200 g;
- salata de morcovi proaspeți cu semințe de susan și semințe de in, condimentată cu suc de lămâie, - 100 g;
- pâine bran - 1-2 felii;
- suc de mere cu pastă - 200 ml.

Marți. Ziua de carne

Micul dejun:

- file de piept de pui fiert - 100-150 g;
- tărâțe de hrișcă aburit - 50 g;
- Pâine integrală - 1-2 felii;
- Black Coffee - 200 ml.

Micul dejun 2:

- salata de la cabraful si rechin daikon, condimentata cu ulei vegetal, - 150 g;
- suc de mere cu pulpă - 150 ml.

Prânz:

- supă de conopidă cu cartofi, ardei dulci și morcovi - 200 ml;
- carne de vită, tocată cu morcovi și ceapă; - 150 g;
- lămâie germinată - 50 g;
- Suc de piersici cu pulpă - 150 ml.

Snack: prune - 3-5 buc.

Cină:

- carne de iepure, tocată cu ierburi, - 200 g;
- fiert orez brun - 100 g;
- pâine bran - 1-2 felii;
- ceai cu lamaie - 200 ml.

Miercuri. Ziua de ou și lapte

Micul dejun:

- hrișcă de porridge cu lapte - 150 g;
- ou moale fiert - 1 bucată;
- suc de dovleac cu pulpă - 250 ml.

Micul dejun 2:

- iaurt cu fructe de padure - 100 g;
- sandwich (tărâțe de pâine) cu unt și brânză - 1 bucată;
- ceai verde - 150 ml.

Prânz:

- supa de lapte cu legume - 100 ml;
- brânza de vaci cu ierburi, condimentată cu iaurt, - 150 g;
- pâine bran - 1-2 felii;
- caise uscate - 4 bucăți;
- suc de mere cu pulpă - 250 ml.

Gustare după-amiaza: lapte copt fermentat - 150 ml.

Cină:

- omletă cu legume - 200 g;
- salata de sfeclă cu smântână - 100 g;
- Pâine integrală - 1-2 felii;
- lapte curat - 200 ml.

Joi. Ziua de pește

Micul dejun:

- sandvișuri (tărâțe de pâine) cu unt și caviar granulat - 2 buc;
- mere - 1 buc;.
- Kiwi - 1 buc;.
- Black Coffee - 200 ml.

Micul dejun 2:

- crevete fierte, condimentate cu suc de lamaie, - 150 g;
- Suc de morcovi - 100 ml.

Prânz:

- Ureche cu legume - 200 ml;
- file de limbă de mare, tocată cu varză și dovlecei, - 250 g;
- pâine bran - 1-2 felii;
- compot de fructe de padure - 200 ml.

Gustare după-amiaza: pere - 1 buc.

Cină:

- chifle de merluciu - 200 g;
- cartofi (cu coajă), coapte în cuptor, - 200 g;
- o salata de morcovi cu usturoi, imbracata cu ulei de masline, - 50 g;
- ceai cu mentă - 200 ml.

Vineri. Ziua fructelor-berry

Micul dejun:

- tărâțe de ovăz cu boabe proaspete - 150 g;
- mere - 1 buc;.
- Kiwi - 1 buc;.
- Black Coffee - 200 ml.

Micul dejun 2:

- salată de fructe îmbrăcată cu suc de lămâie; - 150 g;
- suc de pere cu pulpă - 150 ml.

Prânz:

- sfeclă roșie - 200 ml;
- Cartofi - 150 g;
- broccoli, fierte cu ceapă și morcovi, - 150 g;
- compoturi de fructe - 200 ml.

Gustare după-amiaza: suc de roșii - 150 ml.

Cină:

- caviar de vinete - 50 g;
- salata de castraveti si rosii - 100 g;
- varză, îndulcită cu mere, - 100-150 g;
- pâine bran - 1-2 felii;
- ceai verde - 200 ml.

Sâmbătă. Ziua de cereale este

Micul dejun:

- porumb - 200 g;
- Kiwi - 2 buc;.
- ceai cu lamaie - 200 ml.

Micul dejun 2:

- cremă de hrișcă, germinată - 50 g;
- Căpșuni - 150 g;
- Suc de morcovi - 150 ml.

Prânz:

- supă de perle cu legume - 200 ml;
- linte fierte - 150 g;
- compot de fructe uscate - 250 ml.

Snack: mere - 4 buc.

Cină:

- fiert orez brun - 100 g;
- salata de rosii, castraveti, ierburi si ceapa - 200 g;
- ceai cu melisa - 200 ml.

Duminică. Ziua descărcării

Micul dejun:

- brânză - 50 g;
- grapefruit - 1 buc;.
- ceai verde - 200 ml.

Micul dejun 2:

- suc de fructe cu pastă - 200 ml.

Prânz:

- supă de conopidă cu ierburi - 150 ml;
- pâine bran - 1-2 felii;
- suc de prune cu pulpa - 150 ml.

Gustări după-amiaza: tangerine - 2 buc.

Cină:

- verde hrișcă germinat - 100 g;
- Ceai verde cu lamaie - 200 ml.