Exerciții simple de durere la încheieturi, care pot fi efectuate la desktop

Cu siguranță știți durerea din încheietura mâinii după o zi lungă de lucru, petrecută la calculator. Experții oferă o selecție de exerciții simple care reduc stresul și care pot fi efectuate direct la birou.

Mâinile sunt în special predispuse la artrită, deoarece mâinile noastre sunt aproape întotdeauna tensionate. Multe probleme apar cu un deget mare, de multe ori afectează imprimarea de mesaje pe telefon. Cel mai bun remediu pentru artrită, potrivit experților, este mișcarea.

Aceste exerciții pot fi efectuate de mai multe ori pe zi, de îndată ce vă simțiți disconfort în încheieturile mâinii.

• Este ușor să strângeți și să vă deconectați degetele. Repetați de mai multe ori.

• Faceți câteva rotații cu degetele. Repetați rotația într-un fel și apoi celălalt.

• Rotiți încheieturile, reprezentând cele opt. Încercați să simțiți cum se mișcă umerii.

• Strângeți ușor mâinile într-un pumn și rotiți încheieturile. Simțiți-vă că mușchii încheieturii se întind. Apoi rotiți invers.

• Conectați palmele mâinilor în fața pieptului (poziția de rugăciune). Palmele și degetele ar trebui să se potrivească strâns împreună. Apăsați o mână pe cealaltă timp de 5-10 secunde. Repetați de mai multe ori.

• Țineți degetele și faceți mișcări ondulate cu mâinile pe o parte și pe cealaltă. Dacă sunteți inconfortabil să faceți un exercițiu cu degete intercalate, puneți o palmă pe cealaltă.

• Conectați degetele la încuietoare, extindeți-vă mâinile în fața dvs., întoarceți palmele spre înainte, apoi ridicați-le peste cap. Palmele ar trebui să privească. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Închideți ochii, respirați adânc, simțiți cum se schimbă circulația sângelui în mâini. Apoi, foarte încet coborâți mâinile.

• Repetați exercițiul din nou, schimbând degetele în încuietoare: degetele celeilalte mâini ar trebui să fie acum pe partea de sus. Coborâți-vă umerii, priviți drept înainte. Simțiți cum se îndreaptă coloana vertebrală atunci când brațele sunt ridicate. După 10 secunde, coborâți încet brațele.

• Dați-vă mâinile puțină repaus, apoi luați din nou masajul periilor. Începeți cu încheietura mâinii, treceți treptat în palmă și degete. Acordați o atenție specială degetului mare. Repetați cu mâna a doua.

• Își rupeți palmele împreună cu putere, pentru a se încălzi. Apoi puneți-vă mâinile pe genunchi cu palmele în sus, închideți-vă ochii și respirați adânc câteva. Simțiți cum s-au schimbat senzațiile din încheieturi.