„Indicatorii de foame,“ Ce sunt acestea și modul în care acestea ajuta să piardă în greutate

Pot să scap de greutate fără dietă și restricții severe în alimentație - și în același timp să obțin un rezultat durabil? După cum arată experiența solidă a autorului de metode de pierdere în greutate „EshChitayHudey“ Zoe Bogdanova - Da, e real! Trebuie doar să știi un mic truc despre care expertul le va spune astăzi cititorilor noștri.

CE ESTE INDICATORUL HUNGRADE

Antidietolog Zoe Bogdanov a introdus un sistem de pierdere în greutate armonios un nou concept - "indicator de foame." Indicatorul de foame în programul ei este orice bucată de alimente cântărind 20 de grame și cantitatea de 20 de calorii. De fapt, aceasta este o porție de mâncare de dimensiunea unei migdale mari.

La o nouă abordare a început să dea un efect tangibil, trebuie să mănânce 1 sau 2 indicatori de foame în fiecare oră și jumătate - nu contează, te simți un sentiment de foame sau nu.

DE CE ALIMENTUL ADIȚIONAL AJUT PENTRU A VOR FI

Mecanismul de indicatori de impact foamei este simplu - și, în același timp, are o explicație științifică clară: atunci când organismul este furnizat în mod constant produse alimentare, se trece de la o stare de stres, care apare din cauza lipsei de calorii si nutrienti. Ca urmare, regimul rezervei de acumulare pentru o „zi ploioasă“ este oprit, iar organismul începe să-și petreacă în liniște aprovizionarea lor.

Indicatori de a da comanda creierului: „Mâncarea este întotdeauna disponibil, foamea nu este amenințată, nu mai este nevoie să acumuleze grăsime.“

Pentru a asigura continuitatea procesului și, ca urmare, un rezultat stabil de reducere a greutății, indicatorii trebuie să fie prezente în dieta pe tot parcursul zilei: adică până la timpul orele de culcare continua să mănânce 1 2 indicator maxim la fiecare 15-2 ore.

CE PRODUSUL ESTE UTILIZAT

Indicatorul poate fi orice disponibil alimentar: felie de branza 1 cm grosime, pâine cereale uscate, o felie de castravete sau de mere, alte fructe sau legume. După cum arată practica, este cel mai convenabil pentru a transporta fructe într-o poșetă sau în buzunar haine uscate și nuci - în afară, ei pot mânca chiar și într-un loc public.

Faceți o listă a ceea ce doriți să utilizați ca indicatori ai foamei - să fie ghidate de gusturile și preferințele lor, din cauza hranei trebuie sa te distrezi, chiar porțiuni mici! Pune pentru un scop - în timpul următoarei vizite la magazin pentru a cumpăra gustări pentru produsele dorite, le distribuie la domiciliu în porțiuni și de a folosi într-o săptămână.

METODA DE TRANZIȚIE PENTRU ALIMENTELE CORECTE

Se pare că este dificil să se controleze recepția indicatorilor. De fapt, obiceiul de a mesteca ceva în timpul zilei pentru noi și de aceea este, rămâne să înlocuiască obișnuite gustări mare de calorii și indicatorii de ceai de birou de foame.

Pune în buzunar sau pe desktop 8 bucăți de fructe uscate sau de fructe cu coajă lemnoasă 8 care trebuie sa le mananci pe zi, și de fiecare dată când există o dorință de a mesteca ceva delicios, își amintește indicatori utili ai foamei.

Apropo! Într-o situație în care nu există nici o modalitate de a mânca o masă completă, puteți evita în condiții de siguranță de stres foame cu ajutorul indicatorilor - trebuie doar să le mănânce la fel de încet și gânditor.

EXPERIMENTUL TESTY

Vreți să știți dacă vă puteți bucura de mâncare și puteți extrage maximum de energie din ea? Luați orice indicator, care este acum la îndemână - de exemplu, un nutlet. Setați cronometrul timp de două minute, puneți o bucată pe limbă, închideți ochii și bucurați-vă. Imaginați-vă povestea apariția acestei piulițe: el a crescut și a ajuns la scadență sub soarele fierbinte, deoarece îngrijirea mâinilor cu atenție recoltate, spălate, uscate, ambalate și trimis pe un drum lung peste mare, și în cele din urmă a ajuns la raft supermarket.

Ați reușit să vă concentrați asupra experienței gustative? Dacă nimic special nu sunt cu experiență, este logic să se repete acest exercițiu timp de o săptămână și să învețe să „prinde un buzz“ chiar și o mică bucată de alimente. Plăcerea se încetinește procesul de a mânca se concentrează mintea asupra acestei acțiuni care promovează digestie bună și normalizarea greutate. În plus, capacitatea de a se bucura de lucrurile simple, este un fel de psihoterapie și de a reduce nivelul general de stres în viața ta.

Indicatori de foame - o mană cerească reală pentru cei cărora le place să tragă în mod constant mâncarea în gură. Sunt utile și gustoase, conțin minimum de calorii și sunt PERMISE! Nu mai este nevoie să fie chinuit de vinovăție din cauza excesului ingerat piese: o combinație optimă a lipsei de foame si pierderea in greutate se va face într-adevăr fericit!

CUM SĂ FACEȚI RĂSPUNSUL?

Se recomandă să mănânce de 2-3 ori pe zi și să urmeze regulile produselor activate. alimente stomac - Activated-l (exagerat) tot ceea ce a crescut pe un copac, sub un copac, sub, inotat sub apă sau care rulează pe sol. De exemplu, o bezea nu este exact pe copac, astfel încât beneficiile sale practice pentru corpul nostru este zero, dar caloriile sunt destul de capabile de a „lipi“ la talie și șolduri. substanțe sintetizate Artificial nu sunt recunoscute de către organism, nu le poate scinda în componente mai simple și internaliza, astfel încât acestea se acumulează în celule, țesuturi, cauzand boli si obezitatea.

Rația zilnică ar trebui să fie de aproximativ 90% din produsele activate și permise la 10% neactivat, dar numai până la ora 12:00. Pentru a activa produsul includ: fructe, legume, plante aromatice, carne, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, cereale, pâine, măsline și ulei de floarea soarelui, miere, boabe, nuci și legume.

Ce trebuie sa faceti daca sunteti in stare sa mancati o singura ora si sa opriti?

Ia doar nuci pe zi (8-11 nuci), nu pentru a transporta saci și pungi de fructe uscate si nuci. Trebuie să ne oprim în prima zi, atunci va fi mai ușor. Daca mananci de 2-3 ori pe zi și la fiecare 15 ore pentru a mânca o piuliță, precum și înainte de o masă de a bea 200 de grame de apă caldă, și înainte de orice aport de ceai sau de cafea pentru a bea 100 de grame de apă fierbinte, care foamea va dispărea foarte repede. Și nu trebuie să ne oprim, ci dimpotrivă, este necesar să se controleze primirea de indicatori, pentru că trebuie să ia în orice caz, chiar dacă nu doriți să mănânce. Pentru a face acest lucru, puteți seta mementouri pe telefonul smartphone.

SI MENTIUNE DESPRE MAI BUNE PSIHOLOGICE PENTRU TRANSFER!

Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că există o motive psihologice ascunse pe care oamenii si manca prea mereu ceva de mestecat. De exemplu, el se calmează prin mâncare sau plăcut. Suprimă orice emoție negativă, stres. Deci, este important să se re-educa pe noi înșine să nu se bucure de „gura“ și să mănânce la fel de mult ca și este, de fapt cerut de organism.