Cum să vă păstrați propriile promisiuni: 7 sfaturi

Credem cu plăcere că le vom împlini și vom începe cu entuziasm. Numai din anumite motive, foarte curând vom pierde acest entuziasm și vom arunca tot ce am pornit sub orice pretext. Singura cale de ieșire este de a consolida conștient motivația lui

Scăpați în greutate, mă duc regulat la piscină, învăț oa doua limbă Ce fel de promisiuni tentante nu ne dăm din când în când! Dar timpul trece, și foarte curând se dovedește că entuziasmul nostru a dispărut.

Cu ușurință există scuze convingătoare pentru a reduce începutul bun pe frâne. Și apoi vine prețul plătit într-o lună sau cam asa ceva, ne amintește dintr-o dată, se critică pentru lipsa de voință, simți vinovat De fapt, problema este aceeași: pentru un motiv oarecare pierdem motivația.

Dar există o veste bună: motivația poate fi susținută și întărită în mod conștient. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta în acest sens.

1. Credeți că resursele dvs. de resurse sunt nelimitate

Sună prea optimist? Cu toate acestea, este așa. Obișnuia să fie acea voință care este resursa supremă. Există chiar și un astfel de termen - "epuizarea ego-ului". A vrut să spună că, de exemplu, dacă acum ați colectat voință într-un pumn, și de a evita tentația de a mânca coc, apoi mai târziu deja nu au suficientă forță morală de a refuza desert.

Cu toate acestea, cele mai recente cercetări resping această idee stabilită. De exemplu, Universitatea din Zurich și psihologii de la Universitatea Stanford a concluzionat că încă nelimitat resurse volitive -, dar nu pentru toată lumea, ci numai cei care cred în el. Astfel de oameni realizează adesea propriile lor, sunt mai puțin amenințați de arsuri și, în general, se simt mai fericiți.

2. Gândește-te ce vrei să te vezi în viitorul

După cum arată studiile, o înțelegere clară a ceea ce dorim să devenim în viitor ne afectează în mod serios comportamentul în prezent. Merită să reflectați asupra sentimentelor pe care le veți experimenta, asupra modului în care se va schimba întreaga ta viață. Aceasta stimulează capacitatea de a controla comportamentul în prezent.

Acționați acum ca și cum ați fi deja persoana pe care doriți să o fiți.

3. ÎMPREȚAȚI-L PRIETENII

Controlul din exterior este o chestiune utilă. De exemplu, dacă visezi la succesul sportiv, atunci formarea în comun și spiritul concurenței care rezultă vor stimula noi să facem tot ce ne stă în putință.

Dacă planurile tale nu sunt legate de sport, poți să-i spui prietenilor tăi regulat cum merg lucrurile, care sunt succesele tale. În cazuri extreme, doar "raportați" în jurnal.

4. LUPTA O SARCINĂ DE SCALE PENTRU MAI MARE

Sarcinile pe scară largă ne provoacă involuntar frică și nesiguranță. Cei mici sunt buni deoarece par a fi destul de realizabili și, prin urmare, nu înspăimântați. Comparați: "Vreau să trec complet la o dietă sănătoasă și să piardă în greutate cu 25 kg" și "Săptămâna asta voi găti mese non-calorii timp de trei zile".

Când facem ceea ce am planificat (chiar dacă acesta este un fleac), nivelurile de dopamina creste, asa ca am simt un sentiment de satisfacție, plăcere și mândrie în realizările lor. Și aceste sentimente, la rândul lor, funcționează ca un combustibil, permițându-ne să nu ne oprim la ceea ce sa realizat și să mergem mai departe în direcția scopului nostru macro.

5. NU VĂ RUGĂȚI SĂ VĂ RĂSPUNCIȚI

Trebuie să fim recompensați pentru eforturile noastre și, până la rezultatul global, calea nu este de obicei aproape. Pentru a-ți consolida propria determinare pentru atingerea scopului, încurajează-te să treci orice segment al acestei căi. Înscrieți-vă la cursurile despre care v-ați dorit (salut, yoga!) Sau o școală culinară (la revedere, livrare la domiciliu pizza).

Veți parcurge pas cu pas pentru a vă deplasa spre obiectiv și pentru a câștiga recompensele. Studiile confirmă că aceasta este o modalitate excelentă de a nu renunța la ceea ce a început.

6. REAMINTAȚI CÂND NICIODATĂ NICIODATĂ PENTRU A ÎNCEPE A SCHIMBĂ VIAȚA

Nu e așa de teribil că ai stagnat. Asta nu înseamnă că ai renunțat. Dacă ați eșuat sau chiar ați decis să vă reevaluați obiectivele, nimic nu vă împiedică să stați jos și să re-scrieți o listă de sarcini.

Cum pot găsi psihologi de la Universitatea Rutgers din New Jersey, după eșecul, vom continua să urmărească obiectivul, sau chiar să devină mai fermă - în aceste cazuri, atunci când vom vedea sau simți că pot controla situația.

Așa că nu te opri și continuă să încerci. Scopul dvs. merită.