Cum de a îmbunătăți performanța fără ajutorul cafea

În plus față de cafea, există mai multe modalități de a vă crește eficiența la locul de muncă. Dietitianul Amy Morris a numit șapte opțiuni.

1. Micul dejun zilnic

Micul dejun zilnic vă ajută să îmbunătățiți memoria și, de asemenea, să creșteți concentrarea atenției. Dimineața, trebuie să mâncați alimente cu un tratament termic minim.

2. Ceaiul verde

Dietiții recomandă să bea ceai verde în loc de cafea pentru o lungă perioadă de timp. Bea nu numai trezește, ci și mărește imunitatea.

3. Nuci

Nucile și semințele sunt surse de vitamina E. Mai ales utile pentru creier sunt numite nuci. Nutriționiștii lor sunt sfătuiți să adauge la cereale, și au, de asemenea, o gustare înainte de prânz.

4. Bea mai multă apă

Lipsa apei te împiedică să te concentrezi, cauzează dureri de cap și chiar duce la depresie. Bărbații sunt sfătuiți să bea 25 litri în fiecare zi, iar femeile - două. Mai mult efort fizic - cu atât mai multă apă.

5. Pește gras

Uleiul de pește contribuie la asigurarea fluxului sanguin către creier și la îmbunătățirea memoriei. Sunt deosebit de utile somonul și fructele de mare. De asemenea, acestea reduc riscul de accident vascular cerebral.

6. Meditația

Oamenii care meditează sunt mai bine concentrați. Creșterea concentrației și eficacității muncii se poate face în patru zile. Pentru aceasta trebuie să meditați timp de cel puțin 20 de minute.

7. Ia destul de somn noaptea

Persoanele care nu dorm suficient, sunt mai puțin concentrate, amintesc mai puțin de informațiile și sunt mai slăbănogi. Durata ideală a somnului este de șapte până la opt ore.