Gustare utilă pentru birou: 8 opțiuni

Grabind scara de carieră, uităm adesea despre sănătatea și corpul nostru. Dar cine, dacă nu noi înșine, putem găsi un echilibru între muncă și un stil de viață sănătos?

Experții au spus cum să mănânce în birou fără a compromite cifra și cu beneficii pentru sănătate.

Gustările de programare trebuie să se bazeze pe conținutul caloric și pe sărutarea meselor principale. Dacă aveți un mic dejun complet, pentru prânz puteți mânca, de exemplu, niște fructe. Dacă micul dejun a fost lumina, ca un sandwich adecvat gustare pe pâine de cereale întregi cu pește sau carne de pasăre carne albă.

O alternativă la acest sandwich poate fi mini-rulourile pentru o muscatura de pita sau frunze de salata. O gustare bună poate fi considerată fructe și fructe de pădure - nu sunt atât de greu de luat cu ei la birou. Este important de reținut: fructele conțin zaharuri simple - fructoza. Prin urmare, Preferați soiuri de cimbru, si acolo este mai bine să 16-17 ore, spune Mihail Gavrilov, a. M. N., autorul unei tehnici brevetate de corectare a manca si pierderea in greutate.

Legumele sunt, de asemenea, potrivite pentru gustări. Puteți aduce bastoane de legume - castraveți feliate, morcovi, telina, dovlecei. Dacă le arunci cu ulei de măsline, senzația de plinătate după o astfel de gustare va dura mai mult. Salate cu leguminoase (conțin o mulțime de proteine) - o opțiune excelentă pentru o gustare consistentă. Pentru prepararea sa, orice fasole: fasole, năut, linte, mazăre va face. Le puteți combina cu orice legume; ca un sos din nou puteți alege ulei de măsline.

Gustările pot include nuci. Nu este necesar să se implice cu ei - deși acest produs este util, dar este destul de ridicat în calorii. Pentru a evita tentația de a mânca tot pachetul dintr-o dată, se toarnă în cantitatea potrivită de nuci pe o farfurie și se îndepărtează ambalajul departe de ochi.

Adunarea importantă: în timpul unei gustări, întotdeauna trebuie să vă distrați de la locul de muncă. Alocați alimente cel puțin 5-10 minute.

Nuci în loc de cookie-uri

A stoca cookie-uri și dulciuri în birou este periculoasă - sunt atât de tentante! Mai bine puneți nucile în locul lor. Dacă vă este foame după prânz, luați o gustare cu alimente care conține grăsimi nesaturate. De exemplu nuci sau avocado. Bonus: aceste gustări îți îmbunătățesc memoria.

Boabe în loc de cupcakes

Unul dintre colegii tăi are o zi de naștere și a adus un tort sau un tort delicios? Este mai bine să mănânci o ceașcă de fructe proaspete, dacă gândurile de dulciuri nu vă permit să lucrați în liniște. Nu este atât de rău pentru dinți și figura. În plus, fructele de padure conțin o mulțime de vitamine și fibre, dar prăjiturile nu se pot lăuda cu asta.

Chicken în loc de chipsuri

Îți place să te împrospătezi cu gustări savuroase cum ar fi jetoane? Luați sfaturi de la nutriciologi: înlocuiți-le cu bucăți de pui fiert cu mirodenii și legume. O altă gustare bună este hummus, cu siguranță nu va afecta figura.

Cipule de cocos în loc de muffin

Îți place să luați cafea și brioșă de-a lungul drumului spre muncă? Vă sfătuim să renunțați la acest obicei. Luați o gustare cu chipsuri de nucă de cocos. Ele nu sunt numai dulci, ci și utile - ele conțin proteine, fier și fibre.

Apple în loc de bomboane

Mulți oameni preferă să bea ceai cu dulciuri ca o gustare. Nu! Mănâncă mai bine un măr. Nu vrei un măr? Apoi amintesc zicala: „Vrei să mănânci - mănânce un măr, nu doriți mere - prin urmare, nu doresc să mănânce.“

Iaurt grecesc în loc de înghețată

Luați o bucățică de iaurt grecesc cu fructe de padure, dacă dintr-o dată doriți înghețată. Această gustare conține aproximativ 18 grame de proteine ​​și doar 100 de calorii. Aceasta este o opțiune excelentă pentru cei care au creierul refuză să lucreze fără un dinte dulce.

Un amestec de nuci și fructe uscate în loc de nuci în glazura

Desigur, înțelegem că arahidele din glazură sunt foarte gustoase și te iubesc din copilărie. Dar, la urma urmei, să luăm o gustare. nuci neprăjite, fără sare și zahăr, precum și naturale de fructe uscate activeaza creierul si nu va permite excesului de greutate. Amintiți-vă doar măsura - aceste gustări conțin o mulțime de calorii.

Bara de energie în loc de ciocolată

Dacă energia este complet zero și doriți să vă reîmprospătați, nu trageți-vă pe mâini la ciocolată. Snack cu o bară de energie, care conține o cantitate mică de zahăr și o proteină mare. Dar astfel de baruri ar trebui să fie de casă.