9 moduri de a trăi mai mult și mai bine

Toată lumea vrea să trăiască mai mult. Știți deja că principalii indicatori ai unui stil de viață nesănătos, cum ar fi consumul de cantitati mari de alcool, lipsa de activitate fizică și dieta săracă, pot declanșa multe boli și de a accelera îmbătrânirea și scăderea sănătății.

Cu toate acestea, puteți încerca să vă corectați stilul de viață și să trăiți mult mai bine decât v-ați imaginat. Tot ce trebuie să faci - este de a învăța unele obiceiuri utile pentru a trăi o viață lungă și bună.

Dar nu uitați că nici un obicei nu se dezvoltă în câteva zile. Deasupra acestora trebuie să lucrați în mod constant pentru a obține rezultate.

1. Nu mâncați prea mult

Dacă doriți să trăiască mai mult, apoi lăsat pe placa un pic de alimente poate fi o idee excelentă. Uită-te, de exemplu, la japonezii în vârstă, care de obicei nu mai mănâncă când simt saturație de 80%.

Acest obicei îi ajută să devină mai vechi. Pe de altă parte, dacă reduceți consumul de calorii la nivelul necesar, atunci producția de T3 va scădea. Este un hormon al glandei tiroide, care încetinește metabolismul și accelerează îmbătrânirea corpului.

2. Îmbunătățiți-vă activitatea sexuală

Având o bună relație sexuală de 2-3 ori pe săptămână, puteți adăuga în viața dvs. aproximativ 3 ani.

În timpul fiecărui contact sexual, puteți arde un număr impresionant de calorii, uneori la fel de mult ca iti petreci timpul jogging 30 de minute.

Ce ai prefera? Categoric, alegerea ta se va opri pentru sex. Contrastul sexual obișnuit poate, de asemenea:

Reduceți tensiunea arterială.
Îmbunătățiți somnul.
Consolidați imunitatea.
Protejați-vă inima.

3. Opriți televizorul

Daca petreci prea mult timp în fața ecranului, aceasta poate duce la consecințe grave pentru sănătatea dumneavoastră.

Oamenii care se uită la televizor patru ore sau mai mult pe zi au fost 46% mai multe sanse de a muri mai devreme decât cei care limita de data aceasta la 2 ore sau mai puțin.

Dacă doriți să trăiți mai mult și să urmăriți în continuare televizorul, îndepărtați-l de o distanță mai lungă, ceea ce va reduce impactul negativ al acestei unități.

4. Evitați expunerea prea lungă la soare

Excesul de soare poate duce la dezvoltarea cancerului de piele și vă poate afecta derma,
de exemplu, puteți avea riduri și flambibilitate a pielii. Cu toate acestea, soarele este necesar pentru noi pentru o calitate mai bună a vieții și producerea de vitamina D, pe care corpul nostru are nevoie.

Dacă până acum ați petrecut prea mult timp la soare fără protecție, amintiți-vă că nu este niciodată prea târziu să începeți să utilizați protecția solară în fiecare zi.

Este important ca agentul dumneavoastră a avut un factor de protecție mare (SPF), 30 sau mai mult.

Amintiți-vă că nu numai fața ta este sub influența soarelui. Dacă doriți să trăiască mai mult, este necesar să se aplice de protecție solară pentru zonele expuse ale corpului.

Piesele pigmentate pe mâini și pe piept vă vor oferi vârsta și veți părea mai în vârstă decât sunteți cu adevărat.

5. Fii mai sociabil

Riscul de a dezvolta boli cardiovasculare este semnificativ crescut în absența unor relații favorabile cu prietenii și rudele. Acest lucru se datorează faptului că un sentiment de singurătate poate provoca inflamație în artere.

Pentru persoanele sanatoase, aceasta poate fi echivalentul nivel ridicat de colesterol în sânge, sau chiar riscul fumatului.

La persoanele în vârstă, riscul unor astfel de consecințe de a fi singur este chiar mai mare, deoarece acestea tind să sufere de depresie.

6. Nu abuzați de alcool

Femeile care consuma 2-3 portii de alcool pe zi și bărbații care beau 3 sau mai mult, se poate confrunta cu o serie de probleme hepatice și a altor organe.

Acest lucru poate atrage după sine efecte variind de la o deteriorare a relației cu vecinătatea, deteriorarea permanentă a organelor interne.

Dacă vrei să trăiești o viață lungă, trebuie să începem să controleze consumul de alcool. De fapt, nu trebuie să renunți complet la asta. Dacă consumați alcool în mod moderat, acesta poate fi chiar benefic pentru sănătatea dumneavoastră.

7. Mănâncă mai bine

Consumul de cel putin 3 portii de fructe si legume pe zi va ajuta la menținerea sănătății dumneavoastră. O astfel de dieta poate reduce riscul bolilor cardiovasculare.

În plus, aceste produse joacă un rol important în reducerea riscului de apariție a cancerului de sân.

De asemenea, fructe si legume va ajuta să lupte inflamație, riduri și probleme cu circulația sângelui, datorită lor membru de antioxidanți, vitamine și minerale.

8. Îmbunătățiți forma fizică

Exercitarea zilnică vă permite să trăiți mai mult și să vă simțiți în același timp tânăr și plin de energie. Exercitiile regulate de intensitate mare puteți adăuga până la 4 ani de viață, ceea ce nu este o surpriză.

Activitatea fizică are un efect pozitiv imens asupra inimii, activității creierului și metabolismului. Trebuie să mergi doar 30 de minute pe zi. Acest lucru este suficient pentru a susține corpul într-un ton, pentru a fi umplut cu energie și sănătate.

9. Opriți fumatul

Renunțarea la fumat poate fi cel mai important pas pe calea unei vieți sănătoase și îndelungate. Stiati ca femeile care fumeaza sunt de pana la 35 de ani poate reduce durata de 6-8 ani?

Nu este niciodată prea târziu să renunți la acest obicei prost. Renunțarea la fumat contribuie la reducerea probabilității de îmbolnăvire și crește șansele unei vieți îndelungate.

Acest lucru funcționează chiar și cu acei fumători care au provocat deja leziuni grave plămânilor.