Experții au explicat de ce un somn sănătos este cel mai bun remediu pentru supraalimentarea

Importanța somnului sănătos și efectul său asupra proceselor biologice din organism este scrisă foarte mult. Dar v-ați întrebat vreodată cum lipsa de somn poate fi legată de faptul că doriți ceva dulce, ardei sau prăjit - în special din fast-food?

Studiile de la Universitatea din Chicago au constatat că lipsa somnului poate provoca pofta de mâncare dăunătoare, în special pentru făină. Cravingul pentru carbohidratii care nu sunt rapizi la o persoana care nu a dormit creste cu 45%.

Te înșeli dacă crezi că prin reducerea timpului de somn, poți să faci o mulțime de lucruri sau să realizezi mai mult. Nedosyp nu numai dăunează sănătății și, prin urmare, productivității. În plus, exacerbezi pofta de mâncare nesănătoasă.

Iată patru motive principale pentru care ar trebui să dormi mai mult:

1. Somnul bun vă ajută să controlați apetitul

Cu modul corect de somn, organismul reglementează acțiunea hormonilor. Știați că doar câteva nopți nedormite măresc nivelul ghrelinului, hormonul responsabil pentru creșterea apetitului? Un studiu de somn al grupului din Wisconsin a arătat că persoanele care au dormit cinci ore pe zi au avut un nivel de ghrelin de 149% mai mare decât cei care au rămas timp de 8 ore.

Lipsa de somn explică nu numai modificările nivelului hormonului ghrelin, ci și lumina asupra creșterii indicele de masă corporală (IMC). Poate că acum este clar de ce printre cei care dorm puțin, oamenii cu obezitate sunt mai des!

Deci, după o distracție activă în club, studiind noaptea sau nu lucrați la un nou proiect, este foarte important să compensați absența lungă a somnului. Și este mai bine să evitați problemele de lipsă de somn prin organizarea corectă a zilei.

2. Somnul ajută la semnalul de sațietate a

Ne întoarcem la hormoni. Hormonii care afectează apetitul nostru ajută la reglarea sentimentului de sațietate și a satisfacției. Câteva nopți fără somn pot distruge nivelul de leptină - un hormon care reglează metabolismul energetic și este responsabil pentru sentimentul de saturație.

Un studiu din Wisconsin a arătat că subiecții care dormeau 5 ore pe zi aveau niveluri de leptină cu 155% mai scăzute decât cei care dormeau timp de 8 ore.

Când dormim puțin, organismul are nevoie de alimentație suplimentară de energie. De aceea, vrem să mâncăm mai mult dacă nu dormim suficient. În acest caz, sentimentul de sațietate va fi atins atunci când cantitatea de calorii necesară pentru a restabili echilibrul energetic cade în organism.

3. Somnul afectează alegerea noastră de

Nu e de mirare că un vis rău poate agrava memoria, afectează starea de spirit. Adesea ne simțim obosiți, distrași. Apropo, poate duce chiar la accidente! Lipsa de somn afectează imunitatea unei persoane, poate crește riscul bolilor și chiar poate reduce dorința noastră sexuală.

De asemenea, lipsa de somn afectează ceea ce alegem pentru noi înșine ca mâncare. Probabil ați observat că atunci când ești obosit, este posibil ca în timpul unei pauze de lucru preferați să gustare (ceai sau cafea și ciocolată de la o mașină de vânzare), mai degrabă decât ceva util, dar necesită un oarecare efort pentru a pregăti.

4. Somnul sănătos elimină necesitatea unei gustări

Absența de somn îi împinge pe oameni la lăcomie. Cei care nu dorm prea mult adesea ajung la deficientele de somn cu alimente daunatoare dulci si sarate cu o concentratie mare de grasimi, potrivit unui studiu publicat in revista Sleep.

Un alt studiu, realizat de Centrul de Cercetare Clinică al Universității din Chicago, este de asemenea interesant. Subiecții au participat la două sesiuni de patru zile.

În prima sesiune, oamenii trebuiau să petreacă 85 ore în fiecare noapte în pat (timpul mediu de somn a fost de 75 ore). În cea de-a doua sesiune, participanții au fost rugați să rămână în pat timp de 45 ore (timp de somn mediu de 42 ore). În timpul ambelor sesiuni, participanții au primit aceeași cantitate de alimente.

Cu toate acestea, conform datelor primite, în timpul celei de-a doua sesiuni, subiecții au consumat 300 de calorii. În special, au fost deseori distrași de gustări în timpul zilei, iar gustările au constat în întregime din alimente nesănătoase.

Câteva sfaturi simple despre cum să vă îmbunătățiți somnul și să vă salvați sănătatea:

Începeți să restaurați modul: mergeți la culcare timp de 10-15 minute înainte de ora obișnuită. În mod ideal, trebuie să petreceți 7-8 ore în pat. Veți observa o grabă de energie și vivacitate, productivitatea va crește. Veți mânca mai puțin gustări.

Încercați să mâncați cel târziu cu două ore înainte de culcare. Apropo, gustările adesea întârziate ies din control și mănâncă părți extra-calorii.

Gândiți-vă la un ritual de somn. De exemplu, faceți baie, ascultați muzică, beți ceai din plante sau meditați timp de 10 minute. Deci, puteți să vă ajute mai bine să dormiți, veți adormi mai repede și mai puternic.

Scapă de toate gadgeturile. Toate smartphone-urile și tabletele vă împiedică să adormiți, radiând o lumină puternică. Potrivit Fundației National Sleep, clipirea noilor telefoane inteligente și noaptea, precum și sunetele și vibrațiile pe care le produc, ne trezesc creierul. Din acest motiv, mulți dintre cei care se înconjoară noaptea cu dispozitive electronice se plâng de un vis rău.

Pentru a vă menține într-un corp frumos și un spirit sănătos, este important să obțineți suficient somn. Un somn plin este o oportunitate de a "reseta" creierul fără a pleca pentru o vacanță. Apoi, în fiecare dimineață veți fi amabili, veți fi plini de idei noi și veți avea suficientă energie pentru o mie de lucruri.