10 obiceiuri utile care sunt garantate pentru a vă ajuta să piardă în greutate într-o săptămână

Dieturile oferă doar un efect temporar, iar ocupațiile în sala de gimnastică sunt inutile dacă nu au un sistem și o regularitate. În scopul de a pierde în greutate garantat și fără teama de a recâștiga kilogramele în plus, trebuie să vă schimbați obiceiurile. Este dificil? Mult mai ușor decât pare. Trebuie doar să începeți.

1. Obiceiul de a bea apă după trezirea a

Importanța apei este deja suficientă. Dar, în acest caz, nu este chiar în lupta împotriva deshidratării (deși 8-9 ore de somn fără băutură nu este o glumă). Pentru femeile japoneze, care sunt renumite pentru armonia și longevitate, bea apa imediat dupa trezire - un ritual obligatoriu, impreuna cu periere si spalare. Deci, luați un exemplu de la femeile japoneze și introduceți un obicei nou care activează procesele metabolice din organism și pregătește tractul gastro-intestinal pentru muncă.

2. Obiceiul este întotdeauna micul dejun

Este un obicei care trebuie rezolvat o dată pentru totdeauna. Micul dejun este cea mai importantă masă. În timpul somnului, corpul ți-a fost înfometat și a sărit peste micul dejun pentru el - stres, care va provoca o încetinire a metabolismului, ceea ce înseamnă totul. că veți mânca mai mult, corpul vostru va încerca să amâne pentru viitor. Doar în caz.

Micul dejun trezeste corpul, incepe activitatea tractului gastro-intestinal. Metabolismul se accelerează, iar calorii nu sunt depuse pe părți. În această primă masă vă puteți permite mai mult decât în ​​toate celelalte, aproape cu impunitate. Bineînțeles, vorbim despre masa de dimineață. Dacă stați în pat până la prânz, regula unui mic dejun consistent este anulată.

3. Obiceiul este la fiecare 3-4 ore

Sentimentul de foame este primul dușman al armoniei. Cu un sentiment de foame nici măcar nu este recomandat să mergeți la magazinul alimentar - cu o probabilitate de 999%, veți cumpăra acolo mai mult decât aveți nevoie. Și este cu atât mai imposibil să stai la masă cu acest sentiment. Vei avea timp să mănânci înainte să îți dai seama că ai depășit-o. Pauze optime între mese - 3-4 ore. În acest caz, porțiunea pentru o primire nu trebuie să depășească 300 de grame (ceea ce nu este dificil dacă mănânci cu o astfel de periodicitate). Da, aceasta înseamnă o abatere de la clasicul "primul, al doilea și compotul". Modificați obiceiul. Aportul de hrană nu este doar micul dejun, prânzul și cina, dar și gustări ușoare.

4. Obiceiul de a controla aportul de sare este

Sare nu doar întârzie apa în organism, care în sine se adaugă la corp și greutate, și volumul. Principala problemă a sarei - este un stimulent puternic al apetitului. Desigur, mâncărurile sărate sunt identificate în mod obișnuit de gusturile noastre ca fiind mai delicioase și, prin urmare, este mai dificil pentru noi să ne oprim în timp. Dar amintiți-vă că copiii mici sunt buni la consumul de alimente fără săruri și zahăr. În plus, până la un anumit timp, mulți copii nu pot tolera alimentele sărate. Obișnuirea cu acest lucru se întâmplă treptat. Și la fel cum poți transforma situația în jur. Dezvoltați obiceiul de a săncești ceea ce mâncați. Sau nu sare deloc.

5. Obiceiul de a bea ceai fără zahăr

Este minunat dacă aveți deja acest obicei. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi din copilărie obișnuiți să bea ceai dulce (salut grădinițe și școli în cazul în care opțiunea „ceai fara zahar nu exista). Dacă încă mai arunci cel puțin o bucată de zahăr în paharul tău sau îndulci ceai cu înlocuitori de zahăr, recalifică-te. Ne amintim că ceaiul este o băutură utilă preparată din punct de vedere istoric fără adăugarea de zahăr. Citiți mai multe despre ceaiul și proprietățile sale minunate, iubiți gustul ceaiului natural, nu răsfățați de dulceața. Nu puteți bea ceai negru fără a le îndulci, apoi deschideți ceaiul Oolong pentru tine. Este mai ușor să beți fără zahăr, și cel mai important - este considerat unul dintre produsele care afectează metabolismul lipidelor din organism. Pur și simplu puneți-o, ajuta la arderea excesului de grăsimi.

6. Obiceiul de a lua mâncare împreună cu dvs. pentru a lucra

Acest obicei este necesar pentru a învăța cum să controlați cantitatea de grăsimi, sare și zahăr care intră în organism. În timp ce vă culcați într-o cafenea, restaurant sau cumpărați mâncăruri gata preparate, nu puteți fi siguri că acest produs este pregătit conform tuturor regulilor de alimentație sănătoasă. Cel mai adesea, în alimentele cumpărate, chiar și în salate, există mult mai multe grăsimi și sare ascunse decât ar fi de dorit. Aflați cum să vă planificați gustările și mesele în birou. Cumpărați-vă o cutie de pranz frumos de prânz (alegerea lor este impresionantă astăzi) și o pungă de neopren pentru transportul lor. Gândire puterea de a doua zi de lucru poate deveni nu numai un obicei bun, dar nu va plăti pentru mesele pe care le adăugați numai centimetri în talie.

7. Obiceiul de a ține o gustare utilă la lucru.

Indiferent de modul în care ne planificăm mesele pentru ziua respectivă, nimeni nu este asigurat de forță majoră. Trite, poți să-ți uiți caseta de prânz acasă și să rămâi fără cină. În această situație, cel mai periculos este să mergeți la stomacul gol la cea mai apropiată bucătărie sau cafenea. Învățați-vă să păstrați la locul de muncă ceva care poate fi o alternativă utilă la o gustare dăunătoare. Unul dintre colegii noștri, de exemplu, își păstrează pe birou o vază frumoasă rotundă, în care merele se află mereu în stare proaspătă. Un alt editor Marie Claire în cutie are întotdeauna mai multe bare corecte de ingrediente naturale. Și în frigiderul editorial puteți găsi chefiră de vaci și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

8. Obiceiul de a face un "test pentru un pahar de apă"

Uneori începem să ne simțim foame după o oră sau două după mâncare. Și luăm o gustare. Cu toate acestea, cei mai mulți nutriționiști sunt de acord că adesea confundăm foamea cu setea. Adică, atunci când ni se pare că ne este foame, de fapt, corpul nostru dorește să bea. Această "neînțelegere" duce la supraalimentarea (și, în același timp, nu rezolvă problema deshidratării cronice). Cel mai simplu mod de a vă asigura că înțelegeți corect corpul dvs. este să beți un pahar de apă și să așteptați 20 de minute (preferabil să faceți o activitate non-alimentară). Dacă în acest timp sentimentul de foame nu a trecut, cel mai probabil, corpul tău, ai nevoie de noi calorii noi. Cu toate acestea, mai des decât 20 de minute mai târziu, nici măcar nu vă amintiți că ați vrut să aruncați ceva în gură și să trăiți calm la următoarea masă programată.

9. Obiceiul de a folosi un pedometru

Descărcați pe smartphone-ul dvs. orice pedestru de urmărire care vă va arăta cât de mult vă deplasați. Nu contează dacă nu este prea precis. Crede-mă, este, în orice caz, o motivație excelentă de a merge mai des și mai des. Sau cumpăra orice pedometru drăguț (de proiectare a acestui obiect gadget poate fi găsit acum pentru toate gusturile - de la brățara la un inel sau breloc degetul mare). În fiecare zi, văzând numărul de pași pe care i-ați luat, desigur, doriți să stabiliți înregistrări și să vă depășiți pe voi înșivă, curcanând din ce în ce mai mulți kilometri. Și până în prezent, până la refuzul ascensoarelor, a mașinilor și, poate, în general, a unei alegeri în favoarea unei biciclete. Kilogramele nu vor dispărea, ci se topesc.

10. Obiceiul de a mers înainte de cină este

Utilizați pauza de masă pentru a merge cel puțin 20 de minute. Chiar și muncitorii au o oră de pauză. Din aceasta, selectați prima treime de pe promenadă. Potrivit numeroase studii, la o scurtă plimbare înainte de o masă ajută pentru a reduce foamea ca activitate fizică în aer proaspăt restabilește sensibilitatea celulelor creierului, care îi ajută un control mai bun al nevoilor lor (inclusiv sentimente de foame si satietate).