Câteva sfaturi simple despre cum să păstrați sănătatea coloanei vertebrale sunt

Fiecare dintre noi înțelege că coloana vertebrală este suportul nostru, susține corpul nostru și asigură împlinirea de către corpul nostru a tuturor mișcărilor.

Dar nu toți ne ocupăm de sănătatea coloanei vertebrale. De aceea, din când în când trebuie să vă reamintiți ce ar trebui să faceți pentru a menține sănătatea coloanei vertebrale.

Experții au împărtășit câteva recomandări.

Coloana vertebrală: ce trebuie să știți despre aceasta

Coloana vertebrală, sau vertebrele, este cea mai complexă structură osoasă a corpului nostru. Se începe în apropierea capului persoanei, sub spatele capului și se termină sub zona pelviană. Cu alte cuvinte, coloana vertebrală trece prin întregul trunchi uman. Se compune din 5 departamente:

Colonul coloanei vertebrale.
Ragul toracic.
Lumbalul coloanei vertebrale.
Sacalul coloanei vertebrale.
Sfera coloanei vertebrale cocciciale.

Cu toate că fiecare dintre aceste departamente are propriile sale probleme, acestea sunt toate unite prin mai multe obiective comune: pentru a menține corpul nostru, pentru a asigura mobilitatea sa, pentru a forma postura lui.

De asemenea, coloana vertebrală este o parte importantă a sistemului nostru nervos.

Cum să păstrați sănătatea coloanei vertebrale?

Este timpul să treceți la sfaturi practice. Dacă doriți să aveți o sănătoasă a coloanei vertebrale, care nu ar face rău și nu au adus probleme, să acorde o atenție la următoarele puncte:

Aveți grijă de postura dvs.

Încercați să păstrați întotdeauna spatele drept: la serviciu, în metrou, așezat pe canapea, culcat în pat, în timp ce studiați. Dacă aveți o poziție bună, coloana vertebrală va rămâne sănătoasă.

Țineți-vă constant postura și ajustați poziția corpului, trăgând stomacul astfel încât să nu iasă în față. Imaginați-vă că de la podea până la tavan, prin corpul dvs. este un fir drept, ceea ce vă face să sprijiniți spatele drept.

Există mai multe modalități de a menține poziția corectă a corpului, de exemplu, se poate pune câteva perne și role pe un scaun, cumpara un scaun ergonomic, atașați placa la partea din spate a unui scaun, și așa mai departe. D.

Țineți umerii ușor în spate și coborâți liber în lateral.

Poziția greșită duce la compresia nervilor între vertebre. Acest lucru nu numai că ne amenință cu dureri, dar, de asemenea, perturbă circulația sângelui și fluxurile de energie.

Persoanele care sunt adesea vânate pot fi deranjate de starea de spirit proastă, depresia, somnolența și letargia.

Nu lăsați un minut să uitați de postură în timp ce lucrați la un computer sau la birou. Deci, puteți lipi o notă pe monitor, amintindu-vă de necesitatea de a menține poziția corectă a corpului.

Exercitarea

Trebuie avut în vedere că nu toate exercițiile sunt utile pentru coloanei vertebrale. Scopul lor principal este de a mentine muschii sanatosi, puternici si puternici din spate si abdomen. La urma urmei, ne păstrează coloana vertebrală.

De exemplu, aveți posibilitatea să rotiți o presă, să dezvoltați musculatura taliei și să faceți exerciții cu greutate mică. Să susținem într-un ton și, în același timp, să relaxăm o coloană vertebrală ajută la yoga. În ceea ce privește sportul, înotul este cel mai bun pentru spate.

Cel puțin o dată pe zi, lăsați 10 minute pentru a face exerciții de întindere.

Elibereaza tensiunea la nivelul coloanei vertebrale ajută la punerea în aplicare a unor astfel de exerciții: se alăture mâinile, degetele încrucișate, apoi trageți-le înainte la nivelul pieptului. În jurul spatelui, astfel încât să seamănă cu forma literei "c" și să vă extindeți mâinile pe cât posibil. Repetați exercițiul de 5 ori.

Evitați acumularea de toxine

Cu greu poate fi argumentat că alimentele pe care le consumăm afectează sănătatea coloanei vertebrale. Nutriția corectă nu este mai puțin importantă pentru coloanei vertebrale decât pentru postura bună și pentru exercițiile fizice.

Se recomandă excluderea din dieta dumneavoastră a grăsimilor, alimentelor rafinate și dulci. De asemenea, este necesar să se evite alimentarea rapidă și prăjită.

Astfel de alimente provoacă acumularea de toxine în coloana vertebrală, ceea ce duce la apariția diferitelor boli și probleme.

Se recomandă în fiecare zi să beți sucuri de legume din ingrediente proaspete. Includeți în dieta dumneavoastră nuci (de exemplu, migdale), pește albastru (somon), fructe proaspete și de zi cu zi băutură tekak cel puțin 2 litri de apă. Acest lucru va ajuta la curățarea corpului de toxine acumulate.

Mențineți greutatea la rata de

Majoritatea persoanelor grase au probleme cu coloana vertebrală și suferă dureri de spate. Faptul este că, cu cât cântărește mai mult, cu atât mai mare este tensiunea pe care o avem în experiența coloanei vertebrale. Din cauza greutății excesive, coloana vertebrală exagerează, ducând la durere.

Dacă suferiți de grăsime, faceți o dietă pentru a pierde cel puțin câteva kilograme.

Efectuați un masaj local

Dacă sunteți îngrijorat de durerile de spate, căutați ajutor de la un terapeut de masaj care va ajuta la vindecarea contracției. Este important să rețineți că, dacă durerea este prea puternică, atunci masajul spatelui nu se poate face.

Pentru prevenirea durerii de spate, unii oameni preferă să viziteze masseurul o dată pe săptămână. Masajul vă permite să mențineți musculatura spatelui într-un ton și relaxați coloana vertebrală. Datorită masajului, este posibilă scăderea tensiunii atunci când apare și nu are timp pentru a provoca vătămări grave spatelui.

Cel mai eficient masaj shiatsu, bioenergetic si relaxant. Acestea vă permit să tonifici vertebrele, să stimulați îndepărtarea toxinelor acumulate și să eliberați presiunea din spațiul intervertebral.

Nu ridicați greutățile

Dacă la locul de muncă trebuie să ridicați obiecte grele, faceți-o corect, luând poziția potrivită. Se recomandă, de asemenea, utilizarea unui corset de protecție. Chiar dacă trebuie să ridicați greutățile numai periodic, trebuie să o faceți cu atenție.

Pentru a ridica un obiect greu, este necesar să vă așezați, să vă îndoiți genunchii.

Încercați să stați cât se poate de jos. După aceea, prindeți obiectul cu mâinile, ca și cum l-ați îmbrățișat.

Îndreptați treptat genunchii, revenind la poziția de plecare.

Utilizați aditivi alimentari naturali

În ceea ce privește suplimentele alimentare, cele mai utile pentru magneziu spinal considerat, calciu, spirulina, drojdie de bere, ulei de somon flaxseed și uleiuri vegetale.