4 erori comune care sunt asociate cu dieta

Expertul în nutriție, Jackie Lynch, a spus cum să evite greșelile frecvente și să scape cu succes de kilogramele în plus.

În primul rând, nu renunța la micul dejun, la prânz sau la cină. Dacă faceți acest lucru în mod constant, rupeți metabolismul, ceea ce duce în cele din urmă la un câștig și mai mare în greutate.

Faptul este că comportamentul nostru alimentar este determinat de hormoni. Leptina hormonului semnalează creierului că sunteți plin, iar hormonul ghrelin este că vă este foame. Pe termen scurt, postul duce la o scădere bruscă a nivelului de leptină, care stimulează în continuare pofta de mâncare.

În consecință, o persoană care rata micul dejun mănâncă pentru restul zilei mult mai mult decât cea care în mod normal avea micul dejun. Micul dejun bogat in proteine ​​- oua, cereale sau cereale integrale cereale cu nuci și semințe - va permite o lungă perioadă de timp pentru a reduce nivelul de ghrelin și toată ziua pentru a ține apetitul sub control.

O altă greșeală obișnuită a dietelor este porțiunile prea mari. De exemplu, porția standard a cerealelor nu trebuie să depășească 30-50 de grame, dar oamenii se impun, de obicei, pe o farfurie mult mai mult. Este posibil să pierdeți greutatea reducând pur și simplu dimensiunea porțiunilor.

În plus, oamenii subestimează adesea cantitatea de așa-numitul "zahăr ascuns" pe care îl consumă cu alimente. Adevărul este că nu e suficient doar să renunți la ceaiul dulce, roșiile și prăjiturile. Aceste produse aparent utile, cum ar fi miere, sucuri de fructe, fructe uscate conțin o mulțime de zahăr, care declanșează eliberarea de insulină și determină organismul să facă o „magazine de grăsime“. Prin urmare, este mai bine să mănânce fructe crude. Ele conțin nu numai o mulțime de fructoză, ci și fibre, care îi ajută să fie absorbite.

O altă concepție greșită este că cei care doresc să piardă în greutate resping complet alimente care sunt bogate in grasimi si comuta la iaurt scăzut de grăsime, lapte și așa mai departe.

Cu toate acestea, grăsimi comestibile nu numai adăugați kilograme, dar va aduce multe beneficii organismului - echilibrarea nivelurilor de hormoni, de sprijin creier si inima pentru a ajuta la absorbtia vitaminelor si asa mai departe. În plus, la producătorii de alimente cu conținut scăzut de grăsimi adesea se adaugă zahăr pentru a-și îmbunătăți gustul. Și acest lucru contribuie numai la creșterea în greutate.