Dacă greutatea depășește norma cu 15 kg sau mai mult: dieta eficientă este

Una dintre cele mai eficiente este o dietă pe fibră cu așa-numitele arzătoare și blocante de grăsimi.

Dieta este concepută pentru 3 luni și include două etape de câte 15 luni fiecare. Alimente - de 5 ori pe zi.

Dieta este permisă pentru a include carnea cu conținut scăzut de grăsimi, pește și produse lactate. Din cereale ar trebui să se acorde prioritate hrivnei și fulgi de ovăz. Puteți mânca orez brun, tărâțe și boabe încolțite.

Din dietă este de preferat excluderea zahărului, a produselor de cofetărie și a făinii, a produselor afumate, a produselor semifinite, a alcoolului, a băuturilor carbogazoase, a sucurilor dulci și a fructelor, a cartofilor, a cartofilor dulci, a sfeclei.

Prima etapă este

În prima etapă, dieta constă în produse care conțin fibre de ardere a grăsimilor. Acestea includ verde, grapefruit și avocado.

Verzii au un conținut redus de calorii, totuși, organismul cheltuiește o mare cantitate de energie pentru prelucrarea fibrelor alimentare pe care le conține.

Avocado conține o mulțime de calorii, dar fibrele sale blochează nevoia organismului de alimente dulci. Grapefruitul este considerat unul dintre cele mai eficiente arzătoare de grăsimi.

Meniul de probă pentru săptămâna

Luni

Micul dejun 1:

- salată de mărar și patrunjel cu gălbenuș de ou fiert - 100 g;
- grapefruit - 1 buc;.
- Ceai verde - 250 ml.

Micul dejun 2:

- tărâțe de ovăz cu avocado - 150 g;
- ceai cu lamaie - 200 ml.

Prânz:

- Varză verde fără cartofi - 200-250 ml;
- file de piept de pui fiert, presărat cu ierburi de mărar și cilantru, - 150 g;
- salata verde cu avocado - 150 g;
- compot - 150 ml.

Snack: iaurt neindulcit - 100 g.

Cina:

- pește pentru un cuplu, presărat cu ierburi, - 200 g;
- o salata de morcovi cu verdeata de telina - 100 g;
- suc de mere cu pastă - 200 ml.

Marți

Micul dejun 1:

- tărâțe de hrișcă cu verdețuri - 100 g;
- avocado - 50 g;
- Beți orz cu lapte - 200-250 ml.

Micul dejun 2:

- salată din brânză cu conținut scăzut de grăsime, cu verdețuri de mărar și patrunjel - 150 g;
- suc de prune cu pulpa - 150 ml.

Prânz:

- pui de vițel cu ierburi - 200-250 ml;
- sparanghel pentru un cuplu, presărat cu ierburi, - 150 g;
- germinate ovăz - 50 g;
- suc de pere cu pulpă - 150 ml.

Gustare după-amiaza: chefir - 200 ml.

Cina:

- creveți pentru un cuplu, presărat cu ceapă verde, - 100 g;
- orez brun fiert cu cilantro verde - 100 g;
- Ceai verde cu lamaie - 200 ml.

Miercuri

Micul dejun 1:

- terci de hrișcă pe apă cu verde mărar - 150 g;
- mere de mere - 2 bucăți;
- Ceai verde - 250 ml.

Micul dejun 2:

- avocado - 1 bucată;
- hrișcă verde germinat - 50 g;
- ceai verde - 150 ml.

Prânz:

- supă de avocado cu orez brun și ierburi - 100 ml;
- brânza de vaci cu ierburi - 150 g;
- grapefruit - 1 buc;.
- suc de mere cu pulpă - 250 ml.

Gustare după-amiaza: lapte coace - 250 ml.

Cina:

- varză tocată cu verdețuri, - 200-250 g;
- salată din verde și sparanghel fiert - 100 g;
- kefir - 200 ml.

Joi

Micul dejun 1:

Terci de ovăz pe lapte - 100 g;
- salata din brânză cu conținut scăzut de grăsimi și verde - 50 g;
- Black Coffee - 200 ml.

Micul dejun 2:

- Tărâțe de hrișcă aburit - 150-200 g;
- Grapefruit - 1 buc.

Prânz:

- supa de spanac, castravete si verdeata cu morcovi - 200 ml;
- vinete pentru un cuplu cu verdețuri de telina - 250 g;
- compoturi de fructe - 200 ml.

Snack: mere de mere - 2 buc.

Cina:

- salata de ridiche daikon cu ierburi - 200-250 g;
- mazărea verde pe pereche cu ierburi - 100 g;
- ceai cu mentă - 200 ml.

Vineri

Micul dejun 1:

- tărâțe de ovăz cu lapte - 150 g;
- avocado - 1 bucată;
- Black Coffee - 200 ml.

Micul dejun 2:

- salata de varza alba si verdeata - 100 g;
- suc de dovleac cu pulpa - 150 ml.

Prânz:

- supă de spanac cu avocado și mărar - 200 ml;
- morcovi, fierte cu verdețuri, - 150-200 g;
- compot de afine și sos negru - 200 ml.

Gustare după-amiaza: suc de mere cu pulpă - 150-200 ml.

Cina:

- carne de vită fiartă - 100 g;
Salata de castraveți, avocado și verde - 100 g;
- ceai verde - 200 ml.

Sâmbătă

Micul dejun 1:

- hrișcă de porridge cu verde și morcovi - 200 g;
- mere de mere - 2 bucăți;
- ceai cu lamaie - 200 ml.

Micul dejun 2:

Ovăzul a crescut cu verdeață de mărar și pătrunjel - 50 g;
- avocado - 1 bucată;
- Ceai verde - 250 ml.

Prânz:

- supă de țelină și verde - 200 ml;
- lămâie încolțită cu bucăți de grepfrut - 150 g;
- compot de mere uscate - 250 ml.

Gustare după-amiază: mere - 1 buc.

Cina:

Terci de ovăz pe apă cu ierburi - 100-150 g;
- salata de castraveti si verdeata - 200 g;
- ceai cu mentă - 200 ml.

Duminică

Micul dejun 1:

- brânza de vaci cu ierburi - 100 g;
- grapefruit - 1 buc;.
- ceai verde - 200 ml.

Micul dejun 2:

- tărâțe de hrișcă cu verdețuri - 100 g;
- avocado - 1 bucată;
- suc de fructe cu pastă - 200 ml.

Prânz:

- pui de vițel cu ierburi - 150 ml;
- salată din anghinare cu verdețuri - 100 g;
- file de piept de pui fiert, stropit cu ierburi, - 100 g;
- suc de prune cu pulpa - 150 ml.

Snack: mere de mere - 2 buc.

Cina:

- hrișcă verde încolțită, amestecată cu spanac fiert, - 100 g;
Salata din avocado si grapefruit - 100 g;
- Ceai verde cu var - 200 ml.

A doua etapă este

În cea de-a doua etapă, în plus față de arzătorii de grăsime, meniul ar trebui să includă alimente bogate în fibre care blochează admisia și acumularea de exces de grăsimi. Astfel de produse includ mere, morcovi, fasole, mazăre și linte. În acest caz, este mai bine să folosiți o fasole de coarde, o mazăre verde proaspătă și o linte verde încolțit.

Meniul de probă pentru săptămâna

Luni

Micul dejun 1:

- Salata cu fasole verde fiarta, morcovi proaspeti si verdeata cu fileu de piept de pui fiert, imbracat cu otet de cidru de mere; - 100 g;
- grapefruit - 1 buc;.
- Suc de morcovi cu pastă - 100-150 ml;
- ceai verde - 200 ml.

Micul dejun 2:

- tărâțe de ovăz cu avocado și mazăre verde proaspăt - 150 g;
- ceai cu lamaie - 200 ml.

Prânz:

- supă de spanac, sorrel, morcovi, fasole verde și mărar - 200 ml;
- limbă de vită fiartă, presărată cu ierburi, - 150 g;
- salata de morcovi și ierburi proaspete - 150 g;
- compot de mere uscate - 150 ml.

Snack: mere - 2 buc.

Cina:

- calmar, umplute cu morcovi, mazăre verde și spanac, presărat cu ierburi, - 200 g;
Salata din tulpina de telina si linte infasurat - 100 g;
- suc de mere cu pastă - 200 ml.

Marți

Micul dejun 1:

- tărâțe de hrișcă cu morcovi și ierburi - 100 g;
- mere - 3 bucăți;
- cafea cu lapte - 200 ml.

Micul dejun 2:

- salata dintr-o tulpina de telina, morcovi proaspeti si mazare verde cu verdeata de marar si patrunjel - 150 g;
- suc de dovleac cu pulpa - 150 ml.

Prânz:

- bulion de pește cu ierburi și ovăză încolțită - 200 ml;
- spanac și morcovi pentru un cuplu - 150 g;
- avocado - 1 bucată;
- suc de mere cu pulpă - 150 ml.

Snack: grapefruit - 1 buc.

Cina:

- carne de vită cu mazare verde pentru un cuplu, presărat cu ierburi, - 150 g;
- orez brun fiert cu morcovi rasiți - 100 g;
- Ceai verde cu var - 200 ml.

Miercuri

Micul dejun 1:

- hrișcă de porridge pe apă cu morcovi fierți - 150 g;
- mere - 2 buc;.
- Ceai verde cu lamaie - 250 ml.

Micul dejun 2:

- avocado - 1 bucată;
- verde hrișcă încolțit cu morcovi proaspeți - 100 g;
- Ceai verde cu menta - 150 ml.

Prânz:

- supa din castravete cu morcovi, fasole verde si mazare verde - 100 ml;
- iaurt neîndulcit cu verdețuri - 150 g;
- grapefruit - 1 buc;.
- suc de mere cu pulpă - 250 ml.

Gustare după-amiaza: chefir - 250 ml.

Cina:

- linte înmugurite cu morcovi fierți și file de piept de pui fierți - 200 g;
- salata verde, morcovi, sparanghel fiert si mazare verde proaspat - 100 g;
- ceai verde - 200 ml.

Joi

Micul dejun 1:

- hrișcă de porridge pe lapte - 100 g;
Salata din sorrel, verdeață și ouă tocate - 50 g;
- Black Coffee - 200 ml.

Micul dejun 2:

- branza de ovaz aburita, amestecata cu morcovi rasi, - 150 g;
- Grapefruit - 1 buc.

Prânz:

- supa din avocado, spanac si morcovi cu mazare verde - 200 ml;
- morcovi pe o friptura cu verde cilantro - 250 g;
- compot din mere uscate - 200 ml.

Snack: mere - 2 buc.

Cina:

- salata de morcovi proaspeți, fasole verde fiert și verde - 200 g;
- mazărea verde pe o pereche cu linte încolțită - 100 g;
- ceai cu lamaie - 200 ml.

Vineri

Micul dejun 1:

- tărâțe de ovăz cu lapte sau mere - 150 g;
- avocado - 1 bucată;
- Black Coffee - 200 ml.

Micul dejun 2:

- o salată de grapefruit și o limbă de vită fiartă cu ierburi, condimentată cu iaurt neîndulcit; - 100 g;
- suc de dovleac cu pulpa - 150 ml.

Prânz:

- supa de spanac cu avocado, morcovi, varza Peking si verdeata de telina - 200 ml;
- morcovi, fierte cu verdeață și fasole verde, - 150 g;
- compot de cireș cu menta - 200 ml.

Snack: mere - 2 buc.

Cina:

- somon roz, presărat cu ierburi, - 100 g;
- Salata de castraveti, varza Peking, avocado, fasole verde si salata - 100 g;
- Ceai verde cu var - 200 ml.

Sâmbătă

Micul dejun 1:

- hrișcă de porridge cu morcovi - 200 g;
- mere - 2 buc;.
- ceai cu lamaie - 200 ml.

Micul dejun 2:

- hrișcă verde germinat - 50 g;
- avocado - 1 bucată;
- Ceai verde cu mușețel - 250 ml.

Prânz:

- supă de carne de iepure cu ierburi - 200 ml;
- linte înmugurite cu morcovi și verde - 150 g;
- compot de mere uscate - 250 ml.

Snack: grapefruit - 1 buc.

Cina:

- tocană de fasole verde, morcovi, mazăre verde cu ierburi - 150 g;
Salata de salata, oua fierte si verdeata - 200 g;
- ceai cu melisa - 200 ml.

Duminică

Micul dejun 1:

- brânza de vaci cu ierburi - 100 g;
- avocado - 1 bucată;
- Black Coffee - 200 ml.

Micul dejun 2:

- tărâțe de hrișcă cu verdeață și tulpină de telina - 100 g;
- mere - 2 buc;.
- Suc de morcovi cu pulpă - 100 ml.

Prânz:

- bulion de pui cu morcovi și ierburi - 150 ml;
- salata din morcovi rasiți cu verdeață și bucăți de avocado - 100 g;
- file de piept de pui fiert cu garnitura de fasole - 200 g;
- suc de prune cu pulpa - 150 ml.

Snack: mere - 2 buc.

Cina:

Ovăzul a fost încolțit, amestecat cu mazăre verde proaspăt, - 100 g;
- salată de avocado, grapefruit și mere, condimentată cu iaurt neîndulcit, - 100 g;
- Ceai verde cu lamaie - 200 ml.