Sindromul intestinului iritabil: 8 moduri simple de a îmbunătăți starea de

Sindromul intestinului iritabil (IBS) este o boală destul de neplăcută care afectează intestinul gros. Poate provoca diaree, crampe, balonare și flatulență. Firește, toate acestea pot interfera cu stilul de viață fericit și sănătos al fiecărei persoane.

Cu toate acestea, datorită naturii simptomelor IBS, tratamentul acestei boli nu este discutat pe larg. Experții au spus despre mijloace simple care pot reduce semnificativ disconfortul în această boală.

Metoda numărul 1: mănâncă porțiuni mici de

Mulți oameni cred sincer că trei mese cu drepturi depline reprezintă un mod sănătos de a mânca.

Cu toate acestea, pentru persoanele cu IBS, poate fi mai bine să încercați să faceți exerciții de la cinci la șase mese mici pe zi.

Logica acestui lucru este destul de simplă: o masă bogată vă poate suprasolicita sistemul digestiv, în timp ce câteva porțiuni mai mici vor fi mai ușor digerate.

Când mănânci în porții mici, reduceți probabilitatea apariției spasmelor dureroase și a balonării în colon.

Metoda numărul 2. Nu trece peste micul dejun

Desigur, înțelepciunea veche este încă în vigoare: micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.

Scăderea meselor interferează cu procesul armonios de metabolizare și cauzează o adormire suplimentară în zona sensibilă.

Dar, mai important, începerea unei zile cu un mic dejun sănătos, cum ar fi iaurtul sau fulgi de ovăz cu fructe de pădure, este importantă pentru crearea unei diete bune.

Consumul zilnic de hrană la aproximativ același timp vă menține metabolismul la nivelul adecvat și ritmul optim al proceselor digestive.

Numărul de metode 3. Știți ce să evitați

Desigur, nu numai că este momentul în care mâncați important. De asemenea, este foarte important să vă vedeți exact ce vă mâncați și cum vă afectează corpul.

Există niște vinovați evideni pentru problemele legate de digestie, cum ar fi alimentele grase.

De asemenea, trebuie să urmăriți îndeaproape așa-numitele declanșatoare. Printre declanșatoarele cunoscute se numără legumele cu multe fibre insolubile, cum ar fi varză, produse lactate și băuturi carbogazoase.

Metoda nr. 4. Treceți la cafeaua decofeinizată

Dacă beți cafea, este posibil să fi observat că aceasta crește activitatea digestivă.

Cofeina este un stimulent puternic și acest lucru duce la faptul că mușchii din interiorul și din apropierea sistemului digestiv sunt reduse. Această mișcare stimulează sistemul digestiv și provoacă un impuls puternic în toaletă.

Persoanele care suferă de IBS ar putea avea nevoie să ia în considerare trecerea la cafea fără cafeină, deoarece stimularea cu cofeina poate interfera cu digestia corectă.

Metoda numărul 5. Reduceți presiunea

Cu alte cuvinte, nu te supără când stai în toaletă.

Persoanele care suferă de IBS prezintă adesea "dorințe fantomă" sau o dorință puternică de a merge la mare distanță, nefiind chiar pregătite pentru aceasta.

Ajuta la ameliorarea simptomelor - și pentru a preveni altele noi, cum ar fi hemoroizi, se pot relaxa pe toaletă și nu tulpina și dorința de a scăpa de nimic înainte ca organismul este pregătit pentru ea.

Metoda 6: Luați o respirație

Stresul și anxietatea pot fi principalele declanșatoare ale IBS.

Acest lucru se datorează faptului că, ca și cafeina, stresul stimulează sistemul nervos central și declanșează toate activitățile din intestin.

Contractiile musculare cauzate de stres pot duce la un haos complet in viteza si eficacitatea sistemului digestiv.

Eliminarea completă a stresului este o sarcină destul de dificilă, dar o meditație de 15 minute sau respirații profunde vă vor ajuta să vă relaxați.

Metoda 7: Du-te

Ce este un alt mare ajutor în eliminarea stresului? Exact, exerciții fizice!

exercitarea Lumina este o modalitate foarte bună de a calma răspunsurile adrenalina intense la stres, deoarece mișcarea determină organismul dumneavoastră să producă substanțe chimice „fericit“, cum ar fi serotonina și dopamina.

Ca un bonus suplimentar, exercițiile în sine pot îmbunătăți funcția digestivă.

Un studiu realizat la Universitatea din Birmingham arată că exercițiile fizice pot fi utile în special persoanelor care suferă de constipație.

Metoda 8: mestecați și înghițiți

Dacă mama ta ți-a spus întotdeauna să "mesteci și să înghiți" când erai copil, poate că e timpul să-i mulțumesc pentru acest sfat!

Gura și dinții sunt prima etapă a căii lungi de digestie.

Dacă tăiați cu atenție alimentele, atunci facilitați foarte mult lucrul în stomac și intestine.

În plus, veți avea mai mult timp pentru a vă bucura de o masă!