7 motive pentru care este util să se facă în mod regulat sit-up-uri

Există o serie întreagă de exerciții care sunt mult mai eficiente decât se credeau de obicei, printre care ar trebui să evidențiezi în special squaturile.

Acestea au un efect puternic asupra corpului nostru și îl aduc la cea mai bună formă, afirmă informații despre sănătate cu un link către steptohealth.ru.

După cum știm, ghemurile sunt unul dintre exercițiile de bază care este prezent în toate tipurile de formare de forță.

Acest exercițiu simplu ajută la elaborarea mușchilor picioarelor, coapsei și feselor și, de asemenea, întări oasele, ligamentele și tendoanele picioarelor și coapsei.

În plus, squats - acesta este unul dintre cele trei exerciții de powerlifting, care, în mod ideal, dezvoltă și toniază mușchii picioarelor. Pentru unii, acest exercițiu este de bază.

Experții au spus despre toate avantajele de squats.

1. Squats vă va face mai puternică

Un astfel de exercițiu aparent simplu ca o alunecare va face mai puternice anumite zone ale corpului, de exemplu fese, cvadriceps și mușchii de pe suprafața posterioară a coapsei.

În plus, acesta este un exercițiu excelent pentru consolidarea șoldurilor, ceea ce este foarte important pentru dezvoltarea flexibilității.

De asemenea, squaturile stimulează producerea de hormoni responsabili pentru menținerea unei stări bune a mușchilor și întărirea întregului corp. Dacă adăugați greutate, atunci măriți toate beneficiile enumerate.

2. Picioare și fese mai avansate

Squats-ul va ajuta la obtinerea unui rezultat notabil si va da picioarele si soldurile o forma mai perfecta.

Acest exercițiu simplu este modalitatea ideală de a vă construi rapid mușchii, astfel încât picioarele dvs. vor deveni mai puternice și vor fi tonifiate.

3. Îmbunătățirea mobilității lui

Squats, în ciuda simplității lor, sunt foarte utile în dezvoltarea flexibilității și a mobilității.

Aceasta este o modalitate excelentă de a mări gama de mișcări la nivelul șoldurilor și gleznelor, ceea ce va ajuta la reducerea durerii în partea inferioară a spatelui și a genunchilor.

Acest exercițiu nu dăunează articulațiilor, deci este recomandat tuturor.

4. O mai bună coordonare a

Un astfel de exercițiu simplu, ca și alunecările cu greutate, poate provoca centrul de greutate și, în cele din urmă, menține echilibrul în întreaga gamă de mișcări.

Mușchii abdominali transversali și rectuși sunt sub presiune tot timpul când faceți sedinte, rezultând un stomac plin și mușchii în ton.

Simpla prezență a mușchilor puternici va ajuta la prevenirea posibilelor leziuni viitoare.

5. Utilizați pentru spate

Acest lucru pare ciudat, dar lemnul poate îmbunătăți foarte mult postura ta.

Indiferent dacă vă exercitați cu sau fără greutate, veți observa cât de puternic este partea superioară a spatelui, ceea ce ajută la menținerea echilibrului corpului atunci când se mișcă.

Aceasta întărește mușchii responsabili pentru poziția corectă și, puțin câte puțin, se va îndrepta automat datorită mușchilor lucrați.

6. Exerciții cu un picior

Există diferite tipuri de sit-up-uri, printre care se află squats cu un picior.

Pentru a le îndeplini, este necesar să transferăm greutatea întregului corp la piciorul drept, ridicându-l pe cel stâng și îndoind-l în genunchi.

Apoi ar trebui să vă ridicați brațele în lateral la nivelul umărului.

Apoi, trebuie să îndoiți genunchiul drept, să mutați șoldurile înainte și înapoi până când genunchiul este paralel cu podeaua.

Țineți pieptul ridicat, împingeți partea inferioară a piciorului drept și reveniți la poziția inițială. Faceți 3 seturi de 15 repetări și veți simți diferența.

7. Squats cu o greutate de

Există o serie întreagă de ședințe, printre care exerciții cu greutate.

Pentru a face acest fel de sit-up-uri, puteți lua o minge specială sau gantere și le așezați în fața pieptului.

Mutați scapula și ridicați pieptul.

Puneți picioarele la lățimea șoldurilor și le aplecați în poală. Glisați șoldurile înapoi până devin paralele cu podeaua.

Apoi, urcați la poziția de plecare și faceți trei seturi de 10 repetări, cu o pauză de 30 de secunde între abordări.

Acesta este un exercițiu foarte simplu, dar în mod regulat, veți observa diferența și vă veți simți mult mai puternic.