Primăvara avitaminoza: cum să identifice și să umple lipsa de vitamine în organism

În fiecare an deja în februarie corpul nostru începe să se simtă lipsit de dureri de vitamine. Condiția poate dura până în aprilie, dacă nu este corectată. Cum de a urmări o situație gipovitaminnoe și să se ocupe cu ea, el a spus terapeutul, dietetician Catherine Martovitskaya, in functie de informatii de sanatate cu referire la TSN.

Starea deficienței vitaminelor se numește hipovitaminoză. Ca regulă, oamenii nu suferă de absența unor vitamine (beriberi), ci de lipsa lor. Cel mai adesea se observă la sfârșitul iernii și la începutul primăverii, când nu există legume și fructe proaspete, iar cantitatea de vitamine din alimente este redusă. In plus fata de deficienta de vitamina alimente consumate este lipsa de lumina soarelui, deoarece sub influența luminii solare organismul produce vitamina D, precum și îmbunătățirea absorbției vitaminelor B

Cum să urmăriți lipsa de vitamine?

Hipovitaminoza se poate manifesta sub forma de slăbiciune, amețeli, o stare de lipsă cronică de somn. Există o scădere a acuității vizuale, pot apărea dureri musculare. În starea de hipovitaminoză, rezistența organismului la afecțiunile respiratorii slăbește. Dacă observați în dumneavoastră simptomele descrise, cel mai probabil, aveți hipovitaminoză.

La sfârșitul iernii - primăvara devreme, persoanele predispuse la anemie asociată cu deficiența de fier pot observa simptomele acestei afecțiuni: slăbiciune, amețeli, stare generală de rău. Pentru a diagnostica anemia, este mai bine să mergeți la un medic și să faceți un test de sânge general.

Cum să facem față stării hipovitaminei?

Mai întâi de toate, ar trebui să creșteți consumul de vitamine cu alimente. Acum nu există un astfel de deficit de legume, fructe și verde, așa cum a fost acum câteva decenii. Întotdeauna disponibile fructe citrice, persimmons, mere, verde proaspete. Aceste alimente trebuie incluse zilnic în dieta ta. Acestea sunt saturate cu vitamina C, care împiedică apariția proceselor inflamatorii în organism. Alege fructele care au cea mai intensă culoare, au cea mai mare parte din această vitamină.

Fructele colectate în vară, de exemplu, merele, pierd vitamine până în februarie-martie. Prin urmare, este de dorit să se includă în dieta fructe uscate, în care majoritatea vitaminelor în acest moment. Caisele uscate, smochinele, stafidele sunt saturate cu vitamine și microelemente într-o astfel de combinație, care este bine absorbită de corpul nostru.

Este important să nu uitați de o hrană simplă, cum ar fi terci de cereale, care conține și multe vitamine. Hrișcă, linte, bulgur, orez întunecat sunt bogate în vitamine B și fier, care contribuie la prevenirea anemiei.

Este util să se ia în considerare combinația de produse din vitamine. Fructele și legumele, în plus față de vitamine solubile în apă și solubile în grăsimi sunt prezente, care sunt absorbite în mediul gras: A, D, E și K. Pentru ca acestea să digere alimente trebuie să adăugați, cele mai bune grăsimi - uleiuri vegetale. De exemplu, pentru out-caroten, care se gaseste in morcovi, vitamina A este sintetizat și metabolizat în organism, morcov proaspăt puteți adăuga o lingură de ulei de măsline.

Pentru ca vitaminele și oligoelementele utile să fie absorbite cât mai mult posibil, alimentele ar trebui să fie echilibrate.

Ai nevoie de vitamine sintetice?

Este important să înțelegeți că complexele de vitamine care pot fi achiziționate în farmacii sunt doar un aditiv la alimente, dar nu pot înlocui pe deplin toate substanțele utile obținute cu alimente. Dacă vă pasă de ceea ce mâncăm, atunci nevoia de vitamine sintetice este redusă semnificativ.

Vitaminele sintetice sunt recomandate prin indicații. De exemplu, dacă ați fost bolnav de mult timp sau adesea, corpul dumneavoastră are nevoie de o recuperare rapidă. Este recomandabil să consultați un medic pentru a putea selecta medicamentele în mod individual. Daca petreci mult timp la birou, există puține să fie în aer liber, un pic de somn, atunci va aborda produse cu vitamine complexe, în scopul de a menține sistemul nervos. În cazul în care organismul dumneavoastră are nevoie de recuperare rapidă după o lungă boală, medicul poate prescrie vitamina C, un singur medicament, mai degrabă decât ca parte a unui complex de multivitamine, în cazul în care acesta este o concentrație mică.