Dacă aveți diabet: 11 reguli zilnice

Dacă ați fost diagnosticat cu diabet, trebuie să vă reconsidiți serios stilul de viață. La urma urmei, cat de activ esti, de la dieta si nivelul de stres depinde de sanatatea ta, in functie de informatii de sanatate cu referire la medic.ua.

Care sunt principalele reguli care trebuie aduse zilnic, pentru a învăța cum să vă alăturați bolii? Adresați-vă medicilor.

Calculați carbohidrații

Diabetul nu vă forțează să renunțați la alimentele preferate. Dar făcând acest lucru, trebuie să vă amintiți întotdeauna că alimentele afectează în mod direct nivelul de zahăr din sânge. Deci, cereți-vă nutriționistului să vă învețe să calculați nivelul de carbohidrați din alimente pentru a înțelege când să vă opriți. Această abilitate va ajuta să evitați nivelul de zahăr din vârf și nu te expune la stres, în același timp, refuzul de a de la delicatese lor preferate.

Monitorizați mesele

Cel mai simplu mod de a vă face dieta echilibrat este de a controla porțiunea de hrană. Deci, împărțiți placa în trei zone: una dintre ele este jumătate, celelalte două sunt trimestriale. Cea mai mare parte din legume de umplere care nu contin amidon, cum ar fi spanacul, broccoli, morcovi și fasole verde, o a doua porție - produse din amidon (cartofi, orez brun, quinoa, paine integrala de grau sau paste), a treia parte din doza - proteine ​​(carne, pește sau fasole ). De asemenea, puteți bea un pahar de lapte în fiecare zi și puteți mânca o jumătate de pahar de fructe sau fructe de pădure.

Păstrați un jurnal de sănătate

Păstrați un jurnal și scrie în mod continuu informațiile relevante cu privire la starea lor, în special, nivelul de zahăr din sânge, alimentele pe care ai mancat pe zi, exerciții sunt efectuate, precum și de a lua medicamente. De asemenea, scrie dumneavoastră tot jurnalul de sănătate care te deranjează, apoi să se ocupe de cauza bolii, împreună cu medicul dumneavoastră.

Feriți-vă de infecții

Diabetul afectează negativ starea imunității, ceea ce face ca organismul să fie susceptibil la viruși și bacterii. Mai mult, orice stare morbidă poate crește nivelul de zahăr din sânge, deci este de două ori necesar să fii prudent. Dureros, faceti un test de zahar de doua ori mai des, beti mai mult lichid si mancati mai multe vitamine. Pentru a evita infecțiile epidemiologice, în special gripa, în fiecare an, treceți prin vaccinare.

Monitorizați consumul de medicamente

Dacă luați medicamente, nu aruncați ambalajele și fiolele din cele care au fost administrate în ultimele trei zile. Acest lucru vă poate ajuta medicul în cazul reacțiilor adverse. În plus, rețineți că unele medicamente pentru diabet pot afecta efectele altor medicamente, așa că consultați medicul înainte de a lua medicamentul.

Evitați stresul

Stresul poate afecta zahărul din sânge, deci trebuie să aveți grijă de bunăstarea sistemului nervos. Îmbunătățirea rezistenței la stres va ajuta la exercitarea - acestea cresc nivelul de substante chimice din creier care imbunatatesc starea de spirit și de sănătate în general.

Stretch activitatea fizică în ziua

Dacă ați făcut exerciții în dimineața și apoi toată ziua sunteți sedentari, acest lucru nu este bun pentru organism. Încercați de trei ori pe zi, pentru a face o plimbare de 10 minute - acestea ajuta, de asemenea, controlul nivelului de zahăr din sânge și pentru a evita multe probleme de sanatate, cum ar fi bolile de inima, vasculare si obezitatea.

Faceți exerciții de rezistență

Pentru a preveni pierderea țesutului muscular va ajuta formarea de forță (ridicarea greutăților, lucrul cu simulatoarele pentru rezistență etc.). După cum arată studiile, aceste ajutoare reglează consumul de zahăr și insulină în organism, precum și normalizarea greutății.

În fiecare seară, uită-te la picioarele

In diabetul zaharat, există o pierdere de terminații nervoase, mai ales la extremitățile inferioare, astfel încât există o pierdere de senzație în picioare. Ca rezultat, puteți lăsa leziuni neobservate (tăieturi și frecat inflamat), care va putrezi în cele din urmă, ceea ce poate duce la necroză tisulară și amputare. De aceea, în fiecare seară, inspectați-vă picioarele și, dacă găsiți rănile, asigurați dezinfectarea completă și îngrijirea până la vindecarea completă.

Renunță la fumat

Fumatul exacerbează diabet si pentru a creste riscul de boli asociate (de inima, vasele de sânge, rinichi, ficat, etc.). Deci, dacă fumezi, definiți pentru tine data la care vei spune la revedere de la această dependență, pregătiți moral și în orice mod posibil să fie îndreptat cu ea.

Aveți întotdeauna o mușcătură de alcool

Dacă vă decideți să beți alcool, luați o gustare de băutură. Alcoolul scade cantitatea de zahăr din sânge, iar o gustare ușoară vă ajută să o evitați. Nu se aplică regula doar gustări cocktail-uri - datorită conținutului de sucuri sau alte componente dulci se ridica glucozei din sânge. De aceea, amestecurile de alcool trebuie spalate cu apa curata sau sifon.