Cheile suedeze ale longevității: 10 sfaturi despre cum să depășească limita de 100 de ani

Suedia este o țară cu ficat lung. Majoritatea persoanelor cu vârsta de pensionare este vârsta vieții active, și mulți om în vârstă de 80 de ani, nu va da și 50. mic dejun gerontologist Bertil Marklund dezvaluie 10 secrete de sănătate bună compatrioții lor.

Potrivit informațiile de sănătate cu referire la psychologies.ru, potrivit unui studiu citat de Marklund, în cartea sa „10 reguli de aur de sănătate“, genele noastre afectează speranța de viață este de numai 25%, dar restul de 75% determină modul nostru de viață. Din aceasta autorul concluzionează: "Fiecare dintre noi alege cum vrea să îmbătrânească sau cum să îmbătrânească".

Analizând stilul de viață al pensionarilor suedezi, autorul a subliniat principalele secrete ale longevității lor. Și ceea ce este cel mai valoros în ghidarea ei nu este nimic dificil - nu există rețete ingenioase pentru piureuri verzi, nici asane complicate de yoga. Este nevoie doar de bunul simț și de o voință bună.

1. ACUM ACTIV

Suedienii sunt o națiune sportivă. Dimineața, jumătate din țară se duce, iar la sfârșitul lunii februarie sunt aranjate sporturi de vacanță speciale în școli, astfel încât familiile pot merge în munți - la schi și snowboard.

Activitatea fizică reduce nivelul de stres și stimulează producerea hormonilor de fericire. Cu toate acestea, este inutil și chiar dăunător să se antreneze de 5 ori pe săptămână. Încercați să mergeți mai des sau să mergeți la o bicicletă, să jucați fotbal sau hochei cu copii, faceți dans sau alpinism. Lăsați mișcarea să fie o plăcere. Numai în acest fel activitatea fizică devine un obicei util. Acest lucru este mai bine pentru organism decât rar, dar epuizarea de formare de la caz la caz.

2. NU FOLOSIȚI ÎN BLOCURI

Dr. Marklund reamintește că "reacțiile de stres sunt necesare pentru a supraviețui". Cu toate acestea, dacă ai ieși din tine de fiecare dată când nu se poate găsi în cheile casei sac sau cineva tăiate în fața ta pe drum, e un semn rău.

Trebuie să învățați să vă controlați emoțiile și să nu lăsați bătăile mici să vă scape de rutină. Nu există rețete universale. Cineva poate respira adânc și poate număra 10. Altele ar putea avea nevoie de ajutorul unui psihanalizator sau al unui antrenament de gestionare a furiei. În orice caz, cereți rudelor să vă arate cazuri când sunteți "porniți din cauza rahaturilor".

3. SLEEP BUN, DAR PENTRU A MĂSURA

În timpul nopții, corpul nostru este restabilit. Lipsa cronică de somn afectează imediat aspectul, slăbește sistemul imunitar, duce la supraponderale și la diferite boli. Totuși, somnul mai mult de 10 ore pe zi este, de asemenea, dăunător. Conform cercetărilor efectuate la Harvard, acest lucru afectează în mod negativ calitatea somnului și duce la deteriorarea memoriei.

4. Uite pentru SUN

Suedia nu este cea mai caldă țară. Cu toate acestea, locuitorii săi au învățat să extragă cel mai mult din fiecare zi bună și în condiții bune nu stau acasă sau în birou. Cel puțin, toată lumea ia o pauză de masă pe terasa unei cafenele sau într-un parc. La urma urmei, toată lumea știe că vitamina D este produsă în organism sub influența soarelui. Și este vital pentru funcționarea normală a sistemului nervos, oase puternice și imunitate.

În plus, vitamina D este dat nu este ultimul loc în prevenirea cancerului, diabet, depresie, psoriazis, scleroză multiplă. Cu toate acestea, nu trebuie să vă aflați în lumina directă a soarelui toată ziua sau să mergeți la un salon de bronzare. Aceasta provoacă fotosensibilizarea pielii și poate provoca chiar și cancer.

5. FEED balanseaza, MODERATE, dar este diferit

Este inutil să stai pe diete și să aranjezi zilele de descărcare. Este suficient să minimizați consumul de zahăr rafinat, produse semifabricate, cârnați și produse afumate. Lean pe proteine ​​vegetale, alimente bogate în acizi grași esențiali (pește gras, uleiuri vegetale), antioxidanți și vitamine.

Suedia este bogată în pește și fructe de mare: somonul și heringul sunt consumate chiar și la micul dejun. În plus, scandinavii respectă legumele (în principal culturile de rădăcini diferite), pâinea integrală și produsele lactate. Carnea nu este interzisă, dar este mai bine nu în fiecare zi.

6. Apă potabilă și Cafea

Umidificarea este necesară pentru buna funcționare a corpului. Un mic memento: corpul nostru este de 60% apă, și în fiecare zi pierde până la 15 litri de umiditate. Dacă nu sunt reumplete, celulele nu pot fi actualizate corect, impulsurile nervoase merg mai lent, corpul îmbătrânește mai repede.

Rezervele de umiditate pot fi alimentate nu numai cu ajutorul apei potabile curate. Umiditatea din legume și fructe, supele lichide, ceaiul și cafeaua sunt, de asemenea, luate în considerare. Apropo, în ultimul timp, medicii vorbesc tot mai mult despre beneficiile de cafea. Deci, Bertil Marklund citează în carte datele care dovedesc că cafeina și antioxidanții de cafea contribuie la reducerea riscului de diabet zaharat, bolile Alzheimer și Parkinsons. Autorul reamintește că Suedia este al doilea consumator de cafea din lume pe cap de locuitor. Fiecare suedez acasă are o mașină de cafea. Suedezul mediu bea 3-4 cani din această băutură pe zi, iar altele mai mult.

Locuitorii acestei țări sunt populari cu o astfel de legendă. În a doua jumătate a secolului al XVIII-lea prin ordinul suedez regele Gustav III Experimentul a fost realizat pentru a studia efectele cafelei asupra sănătății. Subiecții erau doi frați gemeni, condamnați la moarte pentru crime. Unul a trebuit să bea trei cești de cafea pe zi, iar cealaltă - aceeași cantitate de ceai. Până la sfârșitul experimentului, regele nu a trăit, dar frații au trăit o viață lungă. Primul care a murit la vârsta de 83 de ani a fost cel care a baut ceai.

7. TRACK PENTRU GREUTATE

După cum știți, excesul de greutate duce la boli cardiovasculare și diabet. În același timp, în conformitate cu Dr. Marklund, astfel încât să nu câștige în greutate, mânca destul de încet, nu luați suplimente și alegeți alimente sănătoase.

8. GREUTATE DESPRE TEHNIC

Igiena cavității bucale afectează întregul sistem circulator. Sângerarea gingiilor sau inflamația poate provoca boli grave și chiar infecții ale sângelui. Prin urmare, nu uitați să vizitați medicul dentist de două ori pe an, să vă spălați dinții și să nu vă sprijiniți de desert.

9. GÂNGEȚI POZITIVE

O stare proastă duce la depresie, scăderea puterii, oboseala cronică. Vestea bună pentru cei care au un pahar este întotdeauna pe jumătate goală: pesimismul este vindecător. Și există multe modalități. Trebuie să ne înconjoară cu oameni pozitivi, să petrecem mai mult timp cu cei dragi, să ajutăm cei care au nevoie, să încercăm să facem lumea mai bună și să sărbătorim toate lucrurile bune care vi se întâmplă.

De exemplu, încercați o săptămână în fiecare zi pentru a scrie într-un notebook trei lucruri care te-au făcut să zâmbești într-un mod bun. Și foarte curând veți înțelege că nu există atât de puține motive pentru bucurie.

10. VIAȚA SOCIALĂ ACTIVĂ

Oamenii, adesea trăind singurătate, mor mai devreme. Ei au un procent ridicat de proteine ​​în sângele fibrogenului. Această proteină cauzează formarea de trombi, care duc la apariția bolilor cardiovasculare și a altor boli. Deci, întâlniți-vă mai des cu prietenii vechi și începeți-i pe cei noi, adunați-vă pentru mese de familie sau veniți cu un hobby care vă va ajuta să vizitați mai des oamenii din jur. Opțiuni bune - lecții de dans, șah, cerc de ceramică sau cursuri de pictura.