Cum să se ocupe de insomnie pentru o săptămână: consultanță de specialitate

Profesorul Jason Ellis a dezvoltat o metoda de „restructurare de somn“, a cărui fundație este de a reduce timpul de staționare în pat, în conformitate cu informatii de sanatate cu referire la health.mail.ru.

De obicei, persoanele care suferă de insomnie, incearca sa mergi la culcare devreme, în speranța de a crește șansele de a adormi. Cu toate acestea, Ellis a declarat cititorii The Daily Mail, «acesta este cel mai rău lucru pe care îl puteți face în această situație„. Întinzându timpul petrecut în pat face ca somnul este foarte superficial, și, prin urmare, nu îndeplinește funcția - nu vă oferă odihnă fizică și mentală, și te cunosc dimineața obosit.

În plus, mai superficial visul tău, cu atât mai mult cu ușurință te trezesti la cea mai mică gânduri de sunet sau deranjante, iar noaptea se transformă într-o serie de „diapozitive pe valuri“ - atunci esti off pentru o scurtă perioadă de timp, apoi deschide ochii din nou, că, chiar mai obositor.

Pentru a schimba această situație, este necesar să se recurgă la un pas foarte simplu - pentru a reduce timpul în pat. Acest lucru va permite „sigiliu“ un vis, face un „concentrat“, adică de înaltă calitate, profundă și răcoritoare. Pentru a atinge acest obiectiv, și în doar o săptămână, Ellis oferă pentru a avea un „jurnal somnoros“ și urmați-l planuri constând din cinci puncte.

1. În primul rând, trebuie să calculați cât de mult dormiți noaptea. Pentru a face acest lucru, din timpul total petrecut în pat în fiecare noapte, scade timpul în care ai fost treaz (această informație este necesar să se stabilească în blog-ul). Apoi, trebuie să adăugați la toate datele pentru șapte nopți consecutive și împărțiți totalul de șapte. Deci, aveți un timp mediu de somn. Dacă această cifră este de cel puțin cinci ore (300 minute), aveți într-adevăr insomnie severă, iar această metodă nu se potrivește, trebuie să caute ajutor medical. Dacă timpul mediu de somn este mai mare de cinci ore, mergeți la următorul articol.

2. Stabilirea unei corecte, nu se schimbă niciodată în momentul în care te trezești dimineața. Întotdeauna, și la sfârșit de săptămână și în concediu, ar trebui să te ridici în același timp. Aceasta este cea mai bună modalitate de a "regla" ceasul biologic.

Apoi calculați noul timp pentru somn. Pentru a face acest lucru, din timpul de creștere dimineață, pentru a scădea timpul mediu de somn. De exemplu, dacă setați alarma pentru 7:00 iar timpul mediu de somn este de 6 ore, aveți nevoie pentru a merge la culcare în dimineața.

4. Ce ai cu orice preț, să adere strict la noul program de somn în timpul săptămânii, în timp ce conduceți un jurnal care înregistrează toate asociate cu somnul. În primele zile va fi deosebit de dificil pentru dvs., dar amintiți-vă, este temporar. Cît e mai departe, cu atât mai probabil creierul si corpul tau ca un întreg va începe să se obișnuiască cu faptul că, fiind în pat, să doarmă, și începe să adormi, capul abia a atins perna. Și visul tău va fi profund și de înaltă calitate.

5. Nu uitați - nici o zi-vise, nici un „start târziu“ la sfârșit de săptămână. Singura excepție - în cazul în care ziua vă simțiți somnolență, care nu pot face față cu treburile normale. Apoi ar trebui să consultați un medic.

Cele mai multe folosesc această metodă, scrie Ellis, a declarat că foarte curând, datorită îmbunătățirii calității somnului lor, ei încep să se simtă mai relaxat, vesel și optimist.

Profesorul Ellis reamintește, de asemenea, igiena somnului - somn într-o cameră întunecată, să nu bea cafea inainte de culcare sau de băutură, unitatea din dormitor animale de companie care nu utilizează în pat laptop, tabletă sau telefon. Este util să citiți cărți înainte de culcare, dar nu electronice, ci cele obișnuite. În plus, profesorul Ellis recomanda insomniaci practica in mod regulat yoga și meditație.