Hormonii sunt numiți pentru a ajuta la scăderea în greutate o dată pentru totdeauna

În corpul nostru există o constantă „luptă de hormoni“, unele dintre care doresc să aducă apetitul înapoi la normal, alții și incitarea să mănânce ceva dăunător, și mulți. Cum să câștigi în ea, spun experții, raportează informații despre sănătate cu un link către kp.ru.

Deseori ne învinovățim pentru faptul că aici "acea prăjitură", după o masă deja consistentă, a fost în mod evident inutilă. Cu toate acestea, suntem fericiti sa o upleli, ca și cum cineva ne-a forțat să o facă De ce mânca, de toate legile bunului simț ar trebui să fie deja hrănite? Nu este doar în ochii invidiosului, ci în biochimie.

Dar sentimentul de foame poate fi luat sub control. Iată patru hormoni care vor ajuta să câștige în aceste "jocuri înfometate" nesfârșite.

1. LEPTIN - un hormon, tradus din grecesc sensul "subțire". Este produsă de celulele grase, de asemenea le furnizează o penetrare rapidă în sistemul circulator. În cazul în care organismul funcționează corect, acesta va semna în sine o "oprire" în timpul unei mese. În organism, oamenii care sunt supraponderali tind să fie generate de rata crescută a leptinei, cauzand creierul lor pur și simplu ignoră semnalele de oprire, lăsând iluzia de foame, chiar și după saturație.

Ce trebuie să faceți: să reducă nivelul de leptina cel mai bun pentru a ajuta la exercitarea de aerobic, a declarat dietetician Svetlana Berezhnaya. Am vrut să mănânc - să fac niște exerciții simple, dar intensive - mâini, picioare, leagăn.

2. GREALINE - un analog al leptinei, cunoscut sub numele de "hormonul apetitului". Nivelul de ghrelin din sânge este direct proporțional cu nivelul leptinei. Exercițiul zilnic și somnul bun vor ajuta la menținerea nivelului de ghrelin în ordine. Un studiu publicat în revista Clinical Science a arătat că o cantitate suficientă de proteine ​​din alimente ajută la menținerea nivelului normal al ghrelinului.

Ce trebuie făcut: Dacă ai foame, mananca 100-150 grame de carne macră fierte sau aceeași porțiune de fasole (este bogat în proteine ​​vegetale), dar fără pâine și alte hidrati de carbon, ei, dimpotrivă, provoacă eliberarea câștig „hormon Apetitul“, avertizează psychoendocrinology Natalia Gridasova . La o masă, se absoarbe aproximativ 20 de grame de proteină pură (aceasta este o bucată de carne la 150 de grame).

3. Cortizolul - un hormon de stres, dezvoltat ca răspuns al organismului la o suprasolicitare fizică sau psihologică. Aceasta poate provoca o explozie bruscă de energie și de excitație și, în același timp, provoacă pofta pentru produsele vysokouglevodistym. Pur și simplu pune, pentru că de cele mai multe ori mâncăm stresul cu dulciuri și rulouri.

Ce trebuie să faceți: Pentru a menține nivelul de cortizol sub control, trebuie doar să vă relaxați. Excelente tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, yoga sau ascultarea muzicii liniștitoare sunt de ajutor. Conform studiilor britanice și australiene, oamenii care sunt sub stres de băut ceai negru puternic sau pur și simplu rumegă, nivelurile de cortizol au fost 10-12% mai mică decât cea a altora.

4. ESTROGEN - hormon sexual, lipsa de ceea ce conduce la o reducere a nivelurilor sanguine de serotonina (bucurie hormon) și de a crește cortizol (hormoni de stres), în organism, astfel încât foamea se simte mai puternic decât de obicei, rezultând în forța de tracțiune la produsele alimentare îndrăznețe, ascuțite și dulci.

Ce trebuie să faceți: tot timpul când alergi la frigider? Poate că nu ai destul sex? Studiile universitare Berlin au aratat ca persoanele care duc o viata sexuala regulata (două sau mai multe ori pe saptamana) au fost semnificativ mai putin probabil sa sufere tulburari de alimentatie si excesul de greutate decat cei care nu merg bine cu viața intimă.

BTW

Gândurile despre pierderea în greutate duc la obezitate

De câte ori gândul de a pierde în greutate este vizitat de majoritatea femeilor și de bărbați? Cred că, fără cercetare, puteți spune: de trei ori pe zi - după micul dejun, prânz și cină. Dar, de regulă, ele dispar rapid în spatele cazurilor. Poate că e mai bine? La urma urmei, potrivit cercetatorilor norvegieni, femeile cu greutate perfect normal, dar cred că trebuie să piardă în greutate, de doua ori mai susceptibile de a câștiga în greutate decât cei care dețin cifra nu este enervant.

Experții de la Universitatea Norvegiană de Știință și Tehnologie sondaj de 1200 de adolescenți cu vârste cuprinse între 13 și 19 ani și sa constatat că șase din zece fete adolescente cred că acestea sunt de grăsime. Și acesta este unul dintre factorii importanți care au dus la creșterea în greutate până la vârsta de 20 de ani.

În general, 59% dintre fete și 63% dintre băieții care s-au confruntat în timpul anilor de tranziție mai târziu au suferit din cauza excesului de greutate.

Psihologii spun că percepția lor necorespunzătoare a greutății corporale proprii și forma începe în creierul unui mecanism de compensare adolescent. Adică, dacă o persoană crede prea des că mănâncă foarte mult, el gândește cumva mai mult despre mâncare în general. Din aceasta, centrele de foame sunt crescute în creier. Și, ca rezultat, care doresc să mănânce mai puțin, de fapt, o persoană mănâncă din ce în ce mai mult. Unii apoi vine faza de remușcare atunci când încep o căutare febrilă pentru o groapa rapidă a greutății, stând pe o dieta foarte greu, epuizarea fiznagruzki. Acest lucru poate duce la eșec al hormonului, ceea ce duce din nou la abuz absorbtia de grasimi si carbohidrati si in cele din urma la obezitate explica psychoendocrinology Natalia Gridasova.

Principiul principal al păstrării unei figuri subțiri este atunci când vă e foame și nu mâncați când nu sunteți înfometat. În acest caz, conform unui alt studiu european de mai mult de 90% dintre oameni în gustare, pur și simplu pentru că nimic altceva de făcut, sau pentru compania pe tot parcursul zilei.