Fitness împotriva îmbătrânirii

Numeroase studii științifice demonstrează efectul benefic al oricărei activități fizice asupra speranței de viață. Cum funcționează și ce sport pentru a alege, spune-medic nutriționist și un expert în stil de viață sănătos Catherine Strelnikova, in functie de informatii de sanatate cu referire la psychologies.ru.

Cu cât începi mai devreme să te antrenezi în mod regulat, cu atât vei deveni mai tânără și vei simți mai bine odată cu vârsta. Și nu devin neapărat un fan de fitness frenzied. Veți încetini procesul de îmbătrânire, chiar dacă este o regulă de a face zilnic plimbări în aerul proaspăt.

De ce lucreaza aceasta

Cercetarea științifică efectuată în 2012 în Boston, a descoperit irisinul hormonal. Este produsă în noi cu contracții musculare active, adică atunci când jucăm sport. Același hormon este responsabil de arderea activă a grăsimilor și de lungimea telomerilor de cromozomi. Numai lungimea telomerilor determină vârsta biologică a unei persoane.

De exemplu, sistemul cardiovascular al sportivilor profesioniști care se antrenează în mod constant este de aproximativ două ori mai mic decât colegii lor, care nu sunt familiarizați cu sportul.

Doar șase luni de antrenament aerobic de anduranta (alergare, ciclism, canotaj) pentru a ajuta la refacerea sistemului respirator aproape complet, chiar și la persoanele de peste 50 de ani. Studiul, publicat în revista Clinic Endocrinology & Metabolism, spune că rata de îmbătrânire a mușchilor poate fi încetinită prin cardio și formarea de forță.

Ce SPORT doresc să aleagă

Să presupunem că nu ați fost niciodată implicat, ați umblat în sala de gimnastică cu o petrecere și acum v-ați decis: "Totul! E timpul! "De unde încep?

Exercițiul aerobic. Cel mai eficient împotriva îmbătrânirii este exercițiul aerobic cu o sarcină prelungită, dar nu stresantă. Aceste exerciții pot avea loc atât pe uscat cât și pe apă. Toate tipurile de aqua aerobic sau de gimnastică pe teren funcționează minunat. Zona de fitness cardio în cluburile de fitness a fost, de asemenea, creată tocmai în acest scop.

Înot. Persoanele în vârstă sunt bune la începerea antrenamentului cu piscina. În primul rând, mediul apos permite să descarce musculoscheletale - dispare forța de impact (de exemplu, atunci când rulează sau sari pe uscat), sarcina axială (ca în genuflexiuni).

Efectul aerobic consolidează sistemul cardiovascular, efectul de hidromasaj din apă este util pentru pereții vaselor de sânge. Acest lucru este important pentru vene varicoase și hipotensiune arterială sau hipertensiune arterială.

Yoga. Orice direcție a practicii antice va consolida muschii profunde de stabilizatori (un corset musculară a coloanei vertebrale și a mușchilor care susțin articulațiilor), învață respirație corectă (plin de livrare de oxigen la toate organele și țesuturile, și, astfel, să-și îmbunătățească activitatea).

În pas de dans. Îmbunătățește coordonarea mișcărilor și menține o legătură între emisferele creierului, care cu vârsta pot fi încălcate.

În sala de gimnastică, nu trebuie să ocolească zona de antrenament funcțional, care garantează întărirea calitativă a corsetei musculare fără a utiliza greutatea liberă. Dar pentru începători sau pentru persoanele de vârstă matură este mai rezonabil să fii angajat sub controlul formatorului competent.

Și, bineînțeles, instruirea în sală ar trebui să aibă un caracter general de întărire sau de reabilitare. Este puțin probabil ca clasele prin forță de ridicare sau haltere să fie relevante.

Pe scurt, alegeți antrenamentele care vor fi distractive. În fitness este important să combinați afacerile cu plăcerea. Numai în această condiție vor fi clasele regulate.

Încărcătura ar trebui să fie moderată, deși în formarea cardio, chiar și în vigoare. Acesta este selectat individual, ținând seama de nivelul de bază al aptitudinii fizice și al sănătății. Prin urmare, înainte de începerea instruirii în cluburile de fitness, trebuie să vizitați o consultare cu un specialist.

Multitudinea optimă de cursuri de la începutul căii este de 2-3 ori pe săptămână pentru începător. Organismul ar trebui să se adapteze treptat la procesul de instruire și să se revină pe deplin.