Practici meditative cu exces de greutate

Pentru a menține starea psihologică optimă, se recomandă aplicarea diferitelor practici meditative care vă vor ajuta să vă mențineți echilibrul emoțional.

În traducerea literală, cuvântul "meditație" înseamnă gândire, gândire. Într-un sens mai larg, termenul de „meditație“ include o acțiune mentală scop, scopul care este acela de a aduce mintea într-o stare de concentrare, însoțită de eliminarea manifestărilor emoționale, spune naturopatul Irina Zaitseva.

Starea generală a meditației se caracterizează prin relaxarea corpului și deconectarea completă sau parțială a conștiinței de obiectele externe și de experiențele interne.

Ca sinonim pentru meditație, se folosește și conceptul de "auto-contemplare" sau "contemplare mentală a unui anumit obiect". În toate cazurile, o stare meditativă este înțeleasă ca focalizarea continuă pe orice obiect, obiect sau fenomen, însoțită de o stare profundă de concentrare a minții și a minții în care obiectele străine și fenomene nu apar în mintea meditator.

Pentru a înțelege esența practicii meditației, încearcă de ceva timp să se gândească la orice obiect sau fenomen, fără a fi distras de alte gânduri. În câteva minute veți observa că gândurile trec constant la obiecte și fenomene legate de obiectul de concentrare. În același timp, odată cu trecerea conștiinței, calitatea primului obiect sau fenomen rămâne neacoperită până la sfârșit. Pentru a reveni la analiza lor, veți avea nevoie de un efort mental.

Pentru a preveni acest lucru și concentrarea pe site a fost completă, este necesară o creștere calitativă a nivelului de gândire, ceea ce se poate realiza prin meditație. Diferența dintre starea obișnuită a stresului mental și starea meditativă este calitatea concentrației. Meditația este o astfel de concentrare de atenție, în care meditatorul se îmbină cu subiectul reflecției.

Această stare este mai degrabă legată de domeniul inconștientului. Planurile de lucru active ale subconștientului, direct implicat în procesul de meditație, conduce la mecanisme de acțiune de intuiție, aducând meditatorul devine răspunsuri clare la întrebările lor.

În Orientul Antic, meditația a fost privită ca cel mai mare mijloc de auto-exprimare a unei persoane, permițând divulgarea cea mai completă a posibilităților începutului său superior. În plus față de aceste condiții, datorită meditației, puteți realiza o schimbare parțială sau completă a stereotipurilor comportamentului uman și chiar a îmbunătățirii corpului.

Într-un sens mai restrâns, meditația se referă la o serie de exerciții speciale, menite să sporească capacitățile mentale și mentale, precum și dezvoltarea lor într-o direcție sau alta.

Indiferent de direcția și scopurile practicii de meditație implică respectarea unui număr de reguli:

• Exercițiile meditative trebuie să fie efectuate într-o cameră calmă și bine ventilată, fără străini. Cea mai bună opțiune este de a studia în natură. Ideea este că pentru imersiune completă în stare concentrată a unei persoane are nevoie de un sentiment de securitate emoțională, cu alte cuvinte, imposibilitatea de a intruziunii neautorizate în lumea lui psihică;

• Sala de meditație ar trebui să fie caldă și confortabilă. Pentru a spori efectul de concentrare, pot fi utilizate lumanari aromatice sau uleiuri aromatice și bastoane. În scopul creării unei atmosfere adecvate în stadiul inițial, se poate aplica muzica relaxantă (sunete ale naturii);

• Timpul optim pentru meditație este dimineața devreme sau seara. În ceea ce privește meditația folosind mantrele, este permisă în orice moment al zilei. Meditația nu este permisă după consumul de alimente, fumatul și consumul de alcool;

• Înainte de începerea meditației, se recomandă să faceți o baie caldă sau un duș și să efectuați proceduri de igienă. Acest lucru este necesar pentru a obține un efect de relaxare. În unele cazuri, se face o clismă de curățare;

• Se recomandă utilizarea unui ceas cu alarmă la începutul clasei. Atunci când gândurile nu sunt legate de controlul timpului, ceasul de alarmă va fi un semnal pentru a ieși din starea meditativă;

• Înainte de a se scufunda într-o stare meditativă, meditatorul trebuie să stabilească în mod necesar scopul meditației. De exemplu: „Am scufunda într-o stare meditativă, pentru că am nevoie pentru a obține un răspuns la o astfel de întrebare“ sau „ pentru că vreau să curețe corpul de energie negativă“;

• După încheierea exercițiului, trebuie să vă petreceți puțin timp singur. Acest lucru este necesar pentru a stabili efectul pozitiv.

Contraindicații la meditație

Înainte de a vă angaja în practica meditativă, este necesar să vă familiarizați cu limitările, cu alte cuvinte, cu tehnica de siguranță a meditației.

1. Nu meditați după masă, deoarece organismul va fi ocupat pentru o perioadă digerând și digerând mâncarea. Faptul că există o relație între nervi gastric și activitatea mentală, precum și încălcarea acestui principiu va duce la faptul că rezultatele dorite nu vor fi obținute.

2. Nu se recomandă efectuarea exercițiilor meditative cu stres emoțional sau mental puternic. O excepție este doar o practică destinată relaxării mentale și mentale. În unele cazuri, un efect bun produce o poziție confortabilă și o relaxare confortabilă.

3. Când faceți exerciții meditative, starea disconfortului intern este inacceptabilă (durere fizică, stare depresivă).

4. Este senzație nedorită de disconfort fizic, cauza care ar putea fi prost aleasă poziția, insuficientă sau, dimpotrivă, prea multă lumină, prezența unui efect de sunet și așa mai departe În acest sens, vă recomandăm să alegeți pentru a practica poziția cea mai confortabilă pentru tine (culcat sau ședință), în care vă simțiți relaxați.

5. Durata exercițiului ar trebui să crească treptat. Senzația de anxietate sau frică ar trebui considerată un semnal pentru a opri exercițiul.

6. Exercițiile care vizează identificarea centrelor energetice ale corpului astral ar trebui să fie efectuate doar într-o poziție așezată cu o spate dreaptă.
Influența meditației asupra fizic și mental cu
După cum sa menționat mai sus, există câteva tehnici de meditație care diferă în setul de tehnici de tehnici de execuție, precum și secvența de pași pentru a obține o stare echilibrată și armonioasă.

Sistematizând influența meditației asupra stării mentale și fizice a unei persoane, puteți identifica principalele aspecte:

• dezvoltarea abilităților intelectuale și a capacităților analitice, precum și profunzimea percepției și capacitatea de concentrare;

• capacitatea de a aduce corpul cât mai calm posibil, de a restabili psihicul spart;

• Îmbunătățirea memoriei, coordonarea mișcărilor, eliminarea insomniei;

• ameliorarea generală a organismului, creșterea imunității și rezistența organismului la boli neurotice.

• dezvoltarea abilităților extrasenzoriale.

În plus față de practicile descrise, există o tehnică de meditație transcendentală, fondată de Maharishi Mahesh Yogi. Această practică meditativă este considerată cea mai eficientă pentru relaxare, tratamentul insomniei, condiții depresive și îmbunătățirea stării generale a corpului.

Procesul meditației transcedentale este împărțită convențional în mai multe etape: a lua o poziție confortabilă, relaxați-vă și repetați în combinații zgomotoase sau în tăcere speciale de sunete, numit o mantra.

Mantra este un fel de dirijor când este scufundat într-o stare meditativă. Prin concentrarea meditației asupra exprimării mantrei, starea conștiinței modificate vine. Când vă concentrați asupra mantrei, o persoană este îndepărtată din fluxul de forme de gândire și imagini, ca urmare a faptului că conștiința devine liberă și clară.

Mantra este un cuvânt sau o silabă într-o limbă moartă. Rădăcina tuturor sunetelor mantrelor în practicarea meditației transcendentale este sunetul "om". În unele cazuri, după sunetul "ohm", meditatorul pronunță o mantră, care este selectată individual. În procesul de meditație, sunt adesea folosite margele din lemn de santal, constând din 109 bile. Astfel de margele ajută la controlul procesului de pronunțare a mantrei.

Ia poziția corespunzătoare, meditatorul ia în mâna dreaptă un rozariu și să recite mantre, margele sale, incepand cu margele mari și șirag de mărgele, prin mutarea degetul mare și degetul mijlociu cu fiecare repetare a mantrei. După ce a ajuns la margelele mari, meditatorul întoarce rozariul și caută mărgelele în direcția opusă, continuând să pronunțe mantra.
Dacă nu ați meditat înainte, vă recomandăm să folosiți margele pentru control.
Probabil va fi surprins, dar meditația poate fi practicată chiar și cu acțiunile obișnuite: în timpul mersului pe jos, în timpul alergării și chiar peste o ceașcă de cafea. Această metodă poate fi foarte utilă, deoarece nu puteți găsi întotdeauna timp pentru o ședere în stare statică.

Meditația în timpul mersului facilitează trecerea de la o stare calmă la o stare activă. Este deosebit de util să folosiți acest tip de meditație în momente de anxietate și de tensiune interioară.
Dacă începeți să învățați practici de meditație, în stadiul inițial va fi destul de dificil să vă aflați într-o stare de odihnă fizică și mentală pentru o perioadă lungă de timp. Prin urmare, vă recomandăm să începeți meditația în timp ce vă deplasați.

Acest tip de meditație poate fi învățat în natură sau acasă. În acest din urmă caz, este de dorit să se elibereze spațiul maxim în cameră pentru confortul de mișcare. Înainte de începerea orelor de curs, este necesar să se ventileze bine, să se calmeze și să se scape de îngrijorările de zi cu zi.

Acum luați poziția în picioare la un capăt al camerei. Mâinile pot fi ținute în orice poziție convenabilă pentru dvs.: coborâți de-a lungul trunchiului, la talie sau legați în spatele spatelui. După ce ați terminat 1-2 cicluri de respirație completă, începeți să mergeți încet spre celălalt capăt al camerei. În același timp, corpul dumneavoastră ar trebui să fie relaxat în așa fel încât să se mențină doar echilibrul. Capul trebuie să fie ușor ridicat, gâtul relaxat, spatele drept. Mergeți la capătul camerei, faceți o întoarcere lentă și mergeți în direcția opusă.

Dacă scopul meditației este ameliorarea tensiunii nervoase, faceți următoarele. În timpul plimbare, încercați să simți ce parte a corpului în acest moment sunt emoții negative Frunte, din spate a capului, inima, și astfel încât să se definească exact această zonă cât mai puțin gravitația va fi simțit în ea.

Acum concentrați-vă asupra mișcării. Astfel, în mintea ta totul va fi ca într-o mișcare lentă. Simțiți cum picioarele coboară de pe podea, pe care mușchii picioarelor sunt implicați în mișcare. Cu alte cuvinte, concentrați-vă asupra senzațiilor fizice. Fixând fiecare mișcare, veți începe treptat să simțiți că gravitatea emoțiilor negative

Când faci acest exercițiu, e mai bine să te aștepți, nu pe picioarele tale, pentru că sensul antrenamentului este că nu trebuie să gândești, ci să simți. După încheierea exercițiului, puteți medita pentru o vreme într-o poziție așezată sau așezată.

Nu mai puțin eficace este concentrarea asupra performanței acțiunilor obișnuite. Cum se întâmplă acest lucru? Fiecare acțiune pe care o desfășurați în viața de zi cu zi constă dintr-o serie de mișcări și forme de gândire succesive, dintre care majoritatea nu observați. Concentrându-se pe succesiunea acestor acțiuni, veți simți cum anxietatea vă lasă gândurile.

Descriim acest proces utilizând exemplul de preparare a ceaiului. Luați fierbătorul și clătiți cu apă fiartă.

Simteti ca boilerul se incalzeste treptat. Luați ceaiul, turnați-l în fierbător și umpleți-l cu apă clocotită. Inspirați aroma ceaiului. Fiți atenți la fiecare mișcare a mâinilor. Acest tip de meditatie ajuta la relaxare, imbunatateste mindfulness si memorie. În plus, în timp, veți observa că cele mai frecvente acțiuni vă dau plăcere și vă îmbunătățiți starea de spirit.

Cu exemplul practicilor de mai sus, veți învăța cum să controlați procesul de generare a emoțiilor pozitive și negative. Având o înțelegere clară a acțiunilor și motivației lor, veți fi convinși că sunteți creatorul tuturor emoțiilor, și nu circumstanțelor exterioare.