Combaterea stresului cu hipertensiune

Ei spun că timpul nostru este un moment de stres. Aceasta este într-adevăr așa. Lumea din jurul nostru se schimbă rapid și necesită răspunsuri adecvate de la noi. Suntem serios supraîncărcați, nu întotdeauna încrezători în viitor, trăim cu viteze mari. Toate acestea sunt factori de stres.

Care sunt semnele sale?

- Sentimentul constant de lipsă de timp.
- Anxietate nerezonabilă, anxietate.
- Iritabilitate, tensiune, oboseală.
- tulburare de somn.

Stresul duce la o comuna si grava boala - depresie, față de care există o slăbire a corpului, reducerea rezistenței. Stresul și depresia conduc la agravarea gravă a bolilor la care suntem predispuși. În plus, ele sunt un efect devastator asupra sistemului nervos și cardiovascular al persoanei, ceea ce duce în primul rând la hipertensiune.

Este necesar să învețe câteva reguli care vă vor ajuta în a face cu stresul, spune doctorul, naturopatul Irina Malysheva în cartea „Hipertensiunea arterială esențială. Acasă Enciclopedia ».

- Este important să fie realiste cu privire la complexitatea oricărei probleme, fără a exagera sau diminuarea acestuia. Sobrietatea în estimările pentru a evita surprizele neplăcute: în primul rând, frica irațională și anxietatea în fața a ceva ce pare dificil, intolerabil, imposibil, și în al doilea rând, dificultățile care rezultă din subestimarea complexității situației, atunci când nu există nici un efort, timp, resurse permisiunea ei.

- Nu poți planifica mai mult decât reușești. Sobrietatea în timpul planificării este la fel de importantă ca și în evaluarea complexității situației. Planurile nerezonabile duc la supraîncărcare fizică și mentală, atunci când o persoană încearcă să facă mai mult decât poate. În mod implicit programată persoana are o nemulțumire, a redus stima de sine. Prin urmare, este foarte important să puteți prioritiza cazurile și să rezolvați problemele pe măsură ce acestea devin disponibile.

- Nu faceți mai multe lucruri deodată. Această regulă este strâns legată de cea anterioară. Toată lumea știe expresia: „Timp de doi iepuri de câmp Chase “ Este, de asemenea, cunoscut, și ce o astfel de „cursă“ a ajuns la final. Din punct de vedere psihologic, sfârșește prin stres și frustrare, deoarece forțele care acționează asupra unui număr de cazuri nu este de ajuns. Și distrugerea internă a graba constantă, sentimentul că totul se prabuseste, nu avem timp de nimic, de la schimbarea bruscă este uneori dificil de a restabili. Deci, dacă trebuie să scrie o lucrare importantă sau un raport, nu este necesar în acest moment pentru a născoci reparații în bucătărie, nici una, nici alta nu va funcționa bine, și ca rezultat ai obosit, epuizat nervii lor.

- Trebuie să rezolvi problema, dar nu te poți gândi mereu la asta. Mulți oameni nu știu cum să se relaxeze și să se odihnească. Ei se gândesc constant la muncă, la dificultățile lor și, prin urmare, nu se deconectează niciodată de la ei. Acest lucru duce la tulburări de somn, la epuizare emoțională generală. Este foarte important să învețe să vă fie oprit, reamintind formula magică, care ne-a dat un romancier american Margaret Mitchell: „O să mă gândesc la asta mâine“ Și astăzi, să se relaxeze, vă puteți da orice bucurie mică aici la televizor sunt fotbal, comedie, poveste polițistă palpitantă, un raft de cărți este un nou roman, daca formez un telefon un vechi prieten, este util să vorbim despre ceva (nu neapărat probleme). În cele din urmă, puteți ieși din oraș în weekend. Câteva ore de la un astfel de „deconecta de la problemele“ va ajuta la restabilirea puterii și de a lua la afaceri. Și vina ei înșiși pentru că nu este: o persoană care nu oțel mintea lui - nu o mașină de mișcare perpetuă.

- Este imposibil să faci totul perfect. Într-adevăr, omul nu este un automat. Uneori este greu să greșești, să eșuezi. Din aceasta, nimeni nu este imun, precum și din eșecuri. Eroarea nu este o crimă, eșecul nu este un dezastru. "Muncitorul excelent complex" uneori ne doare foarte mult.

Gândiți-vă la aceste reguli simple, la prima vedere. Cât de mult sunteți dispuși să urmați? Și apropo, ce presiune ai?

Într-adevăr, pentru pacienții cu hipertensiune arterială, confortul psihologic este deosebit de important.

Stresul este una dintre principalele cauze ale tensiunii arteriale crescute. Prin urmare, este atât de important să stăpânească metodele de relief psihologic - auto-pregătire, auto-sugestie. Este important să încercăm să vedem partea pozitivă în tot ceea ce, pentru a găsi bucurie în viață, lucru pe caracterul tău, schimbându-l în direcția unei mai mari toleranță față altor oameni deficiențe, optimism, statornicie.

Certurile, conflictele, lipsa de somn, munca de noapte, de călătorie, nemulțumirea față de activitatea sa, stres emoțional excesiv - toate acestea este plină de sentimente, cum ar fi furie, tristețe, teamă, furie sau gelozie. emoții negative, la rândul său, duce la producerea in exces de hormoni de stres epinefrina, conducând la reglarea deranjat a sistemului nervos și circulator, creșterea tensiunii arteriale.

Prin urmare, încercați să mențină o stare de spirit buna si prietenos - aceasta este cea mai importantă regulă atunci când se ocupă cu hipertensiune. Puteți apela la sedative, bea, plante aromatice, dar este important să se înțeleagă că în afară de pacienții cu hipertensiune arterială trebuie să dezvolte propriul algoritm pentru a face față stresului. Drumeții, sporturile, hobby-urile și socializarea cu animalele de companie ajută la menținerea echilibrului minții. Unul îi ajută pe oameni meditație calmă, altele - formare auditive, al treilea - o plimbare, chat cu o pisică sau un câine de companie, al patrulea - munca în grădină sau tricotat. Principalul lucru este că metoda aleasă vă convine personal!

Desigur, pentru a evita complet stresul este imposibil, dar încă mai trebuie să înțeleagă cauzele conflictelor, să învețe să controleze și să-și exprime în mod adecvat emoțiile lor. Dacă acest lucru nu se poate face independent, este logic să căutați ajutor psihologic profesionist.

În primul rând este necesar să învățăm să ne relaxăm. Iată câteva reguli simple care vă vor ajuta să stăpâniți acest lucru, după cum se dovedește, nu este o știință simplă.

- Găsiți un loc acasă și lucrați unde puteți să vă retrageți timp de 15-20 de minute.
- Faceți-o astfel încât să vă puteți permite să stați singuri sau să vă culcați în pace.
- Asigurați-vă că hainele nu trag corpul.
- Creați propriul "program de relaxare". În acest scop, există casete cu muzică specială sau de înregistrare a sunetelor naturale plăcute (sunetul ploii, fosnetul frunzelor, sunetul curentului, păsările cântând, etc).
- Încearcă să stăpânească tehnicile de management al furiei ca o modalitate foarte bună de a relaxa și normaliza starea emoțională.

Auto-training

Trainerul auto este una dintre metodele de psihoterapie care afectează favorabil tonul sistemului nervos. Este util pentru pacienții cu hipertensiune esențială. În stadiile incipiente ale bolii pacientului, fără ajutorul posesie de droguri înseamnă relaxare, care, în orice moment vă permite să scapi de suprasolicitare fizică și mentală, și, astfel, reduce presiunea fara medicatie.

principiu de management al furiei este auto-hipnoza, atunci când anumite cuvinte sau formule verbale pot determina modificări fiziologice în organism, care implică treptat schimbări pozitive în starea mentală. Semnalele de cuvinte și reprezentările asociate cu ele includ mecanismul reflexului condiționat. De exemplu, atunci când concentrându-se pe cuvântul „cald“ poate provoca un sentiment de căldură, adică. E. Extinderea vaselor de sânge, în special capilare de suprafață care seamănă cu efectul căldurii. În acest caz, cuvântul este principalul mijloc de autoreglementare.

Cu ajutorul auto-hipnoza, puteți elimina emoție excesivă, labilitate emoțională, tulburări de somn, ceea ce este foarte important în hipertensiune. În cursul auto-instruirii, sunt dezvoltate abilități speciale pentru autoreglementare. În plus, clasele în sine sunt bune pentru sănătate.

Trainerul auto este o metodă eficientă de tratare a stărilor stresante, disponibilă aproape fiecărei persoane. Cu toate acestea, stăpânirea acestora necesită o pregătire amănunțită și destul de lungă. Fiecare lecție durează între 5 și 20 de minute. Pentru a stăpâni tehnica auto-antrenamentului, poate dura 3 până la 6 săptămâni.

Sport auto-sugestie, de regulă, să aibă loc în poziția culcat pe spate sau stând pe un scaun într-o atitudine de „conducător auto în sulky“: un om stă, fără să se bazeze pe partea din spate, picioarele ușor împins înainte la șolduri stabilesc în mod liber mâinile, capul ușor coborât, înapoi câteva Îndoite, umerii sunt deasupra articulațiilor șoldului. Cu toate acestea, sesiune de management al furiei poate fi realizată în alte poziții - dar au fost suficient de confortabil pentru fiecare persoană.

La efectuarea cursurilor, trebuie respectate următoarele condiții.

- Nu se angajeze pe stomacul gol sau dupa masa, cu vezica urinara si intestinele plin.
- Realizarea unei clase ar trebui să fie într-o atmosferă relaxată: camera trebuie sa fie liniste, aer curat, lumina moale ar trebui să scadă din spate, hainele nu ar trebui să împiedice mișcările.
- Trebuie să vă dea de instalare nu răspunde la alte sunete și ignora detaliile neașteptate.
- Oamenii ar trebui să știe ce faceți și, dacă este posibil, să nu vă distrag atenția.
- Este imposibil de a învăța tehnici de management al furiei în timpul bolii acute, chiar infecție virală ușoară.

Metode de conducere a clasei

Lecția cuprinde mai multe etape.

1. Calmează-te. La începutul fiecărei sesiuni, trebuie să vă deconectați de la tot ceea ce se întâmplă, de gânduri străine. Pentru a face acest lucru, trebuie să ia poziția cea mai confortabilă, se concentreze pe un sentiment de pace și mental, fără grabă, să spună: „Sunt calm, sunt destul de calm, calm “ Este important de a respira ritmic, iar cuvintele de spus în timpul pauzei după expiratie. Aceeași respirație și expirație ar trebui să fie însoțite de "tăcerea mentală". În cazul în care, în timpul pauzei dintre expiratie și respirația următoare, nu ai timp să spun întreaga expresie, să zicem, două sau chiar mai mult decât o dată: „Sunt calm “ ( „Sunt la pace “), dar să amâne pauza nu ar trebui să fie în mod artificial în curând ea însăși se va extinde. Acesta este primul exercițiu pe care trebuie să-l faceți pentru un minut.
Apropo, despre respirație. În timpul antrenamentului, ar trebui să fie superficial, nazal. Shallow respirație, urmându-l expirati și întrerupe efectuată automat, astfel încât nu este nevoie pentru a ține evidența acestora.
Dacă vi se pare greu pentru un minut pentru a menține atenția pe un singur gând-echipă „Sunt calm “, în cazul în care alte gânduri veni, puteți începe de formare cu 30 de secunde: de regulă, o astfel de perioadă scurtă de timp să se concentreze gestiona toate. Apoi, puteți crește treptat timpul până la un minut.
La început, cei mai mulți oameni, în timpul tăcerii mintale, au involuntar gânduri ciudate. Uneori chiar există un fel de "discuție mentală". Cu toate acestea, nu fi supărat și Rush: după 1-2 săptămâni gânduri străine vor apărea mai puțin și mai puțină atenție, fără efort se va concentra pe dreapta.

2. Relaxarea musculară. După ce a venit calmul total, puteți merge la următoarea etapă - relaxare musculară. Este dovedit faptul că o persoană într-o stare de excitare sau de iritare, se confruntă cu un sentiment de „șir întins“, se simte o tensiune musculara puternica. Și mai mult decât sistemul nervos este mai calm, mușchii sunt relaxați. Încercați calea „inverse“ în cazul în care în mod conștient relaxa mușchii scheletici, se va calma sistemul nervos.
Această stare este atinsă și de echipe mentale. relaxarea musculara se realizează în direcția în sus, de la picioare la mușchii faciali. Trebuie să începeți cu o astfel de instalare: "Mușchii piciorului sunt relaxați. Ele sunt ușoare și libere „Formularea“ comenzi“, care sunt date în sine, poate fi ajustată în mod individual de către fiecare persoană, în funcție de ce setări au pe ea efectul maxim de relaxare.
Eficace este calea asociată cu senzațiile fiziologice. Relaxarea musculară este adesea percepută ca o senzație de greutate și vasodilatație - ca o senzație de căldură. Prin urmare, instalațiile care vizează un sentiment de pace generală, greutate și căldură sunt deosebit de utile.

Pentru a calma și relaxa mușchii pot folosi formula gata făcute pentru auto-sugestie: „Sunt foarte calm, liniștit și relaxat corpul meu calm si relaxare Fiecare mușchi este slăbit și lent nimic nu mă îngrijorează Sunt complet calm Brațul drept moale și relaxat este greu de braţul drept moale și grele - plumb severitatea tartinabile și curge peste mâna dreaptă peste umăr, antebraț, în perie la vârful degetelor mâinii drepte vasele se dilata în mâna dreaptă strălucește cald Plăcut cele lo umple mâna dreaptă, curge peste umărul drept, antebrațul drept la dreapta Mâna dreaptă este plină de căldură și mai grele Sunt complet calm calm si armonie ma umplut Calm mă învăluie ca o pătură moale Calm mă protejează mă predau total la pace și relaxare Sunt complet calm "

Aceleași comenzi pot fi folosite și pentru alte părți ale corpului.

În această etapă, este necesar să se facă relaxarea mușchilor picioarelor autotrenirovki, șolduri, brâu pelvine. Apoi, exact aceeași, în parte, în mod constant, trebuie să se relaxeze mușchii brațelor, gâtului, din spate a capului și a feței. De-a lungul modul în care câștiga experiență procedură relaxarea este simplificată și redusă în timp, ca să se relaxeze mușchii fiecărei zone (de jos, extremitatea superioară, brâu pelvină, centura scapulară, față și așa mai departe.), Numai o singură comandă totală.

Echipa de relaxare se repetă de obicei de 3 ori. Dacă în timpul sesiunii va fi somnoros, puteți obține un somn bun, iar data viitoare ar trebui să ia în considerare experiența lor și pentru a reduce adâncimea de relaxare musculară, reducerea numărului de repetiții de comenzi la două sau o dată pentru fiecare parte a corpului.

3. Auto-exprimare. Când relaxarea musculară este atins, vine un moment favorabil pentru auto-hipnoza - obiectivele principale sesiune. Formula de auto-hipnoza, ca regulă generală, pre-gândite și formulate concis. Într-o sesiune, puteți spune 5-6 astfel de formule.

În scopul de a auto-hipnoza a fost destul de eficient, acesta trebuie să fie mai întâi bine gândită, să definească obiectivul, și doar apoi trece la elaborarea formulelor verbale. Cuvintele ar trebui să fie pronunțat mental în prima persoană, și în mod necesar, în ton afirmativ, comandand. În acest caz, particula negativă „nu“ în formulele verbale ar trebui evitate. De exemplu, nu se poate spune, „Eu nu fumez“, din cauza percepției conștiinței amorțită a unei particule „nu“ se încadrează și rămâne fraza: „Eu fumez“ Formula corectă în acest caz este: "Am renunțat la fumat" sau "Am oprit fumatul".

Trebuie amintit faptul că auto-sugestie nu se poate pronunța monologuri lungi, dar fiecare frază în diverse forme ar trebui să fie repetată de mai multe ori. Formulele scurte de autosugestie ar trebui pronunțate încet, cu concentrarea completă a atenției. La momentul pronunțării fiecare frază trebuie să reprezinte în mod viu și să încerce să vadă imaginea inspirat. Este mai bine să nu se grăbească, să se întrerupă după fiecare frază. Este necesar, în formulele de a folosi cuvinte familiare, le pronunță gânditor, viguros și cu convingere. Nu vă puteți permite să repetați setările mecanic de mai multe ori.

Numai în urma acestor reguli si exercitarea in mod regulat, puteți maestru cu ușurință abilitățile de auto-control psihologic și pentru a forma la trăsăturile dorite, sau pentru a scapa de obiceiurile proaste, în cele mai multe cazuri, un factor de risc pentru multe boli cardiovasculare: abuzul de alcool, fumatul, mancatul in exces.
Pentru a depăși obiceiurile proaste, se folosesc următoarele formule de auto-hipnoză.

Instalații anticolochine

• "Am încetat să beau - inima mea este sănătoasă "
• "Am renunțat la băut - puterea a revenit "
• "În orice stare, alcoolul este dezgustător "
• "Ei beau în jur, dar nu-mi pasă "
• «Cred că viitorul copiilor - vodca uitat »
• "Sunt indiferent la alcool "
• "Capul meu este lumină, am oprit băut "
• "Dorința de alcool a dispărut "
• "Vreau o viață normală - nu mai beau "
• "Vreau fericire pentru familia mea - nu mai beau "
• "Am încetat să mă gândesc la alcool "

Sisteme anti-nicotină

• "Am renunțat la fumat - inima mea este sănătoasă "
• "În orice stare de spirit, fumatul este dezgustător "
• "În jurul fumului - nu-mi pasă "
• "Întotdeauna știu cum să refuz o țigară "
• "Sunt indiferent la fumat "

Instalații împotriva supraalimentării

• "Mănânc mai puțin și mai mult "
• "Vreau să fiu subțire "
• "Vreau să piardă în greutate "
• "Sunt indiferent față de mâncare "

Și cu ajutorul unor astfel de formule,cu hipodinamie, insomnie și stres.

Instalații antihipodinamice

• "Mă duc cu bunăvoință, rapid și ușor "
• "Mă mut mult și sunt sănătoasă "

Echipamente antistres

• "Mereu îmi păstrez reținerea (rezistența, umorul) "
• "Întotdeauna spun calm "
• "Sunt deasupra lucrurilor mici, mereu calm și încrezător în mine "
• "M-am purtat cu ușurință "
• "Am devenit calm intern "
• "Sunt încrezător în mine, calm "

Setarea pentru normalizarea somnului

• "Capul de pe pernă - adorm "
• "Mă trezesc proaspete, vesel, energic, energic "
• "Mă culc în sunet până dimineața "
• "Dimineața mă ridic ușor, bucuros "

Aceste formule elimină șocul de emoție, vă permit să evaluați în mod corespunzător situația, să acționați în mod activ și în mod rezonabil în orice situație.

Ca urmare a tensiunii nervoase constante, mulți pacienți cu hipertensiune arterială suferă de insomnie. Experiențe sau amintiri de experiențe sunt de multe ori motivele pentru care o persoană este în imposibilitatea de a dormi, ca somnul a avut o superficială, iar dimineața se simte copleșit. Acest lucru se datorează lipsei de pace în minte și, prin urmare, relaxarea completă a mușchilor. în domeniul de experți de management al furiei cred că omul însuși, fără ajutorul de orice medicamente capabil de a restabili somn sănătos folosind formare autogenă.

Setările pentru normalizarea somnului trebuie efectuate în timpul unei sesiuni de auto-instruire dimineața sau după-amiaza. Seara, trebuie doar să vă relaxați mușchii și un somn calm și adânc va veni neobservat și natural.

4. Ieșiți din starea de relaxare. Produs neapărat, altfel pot exista unele complicații, care vor fi discutate mai jos, în legătură cu desfășurarea auto-antrenamentului terapeutic.

Terapeutice auto-training

Pentru îndepărtarea unei stări dureroase cu tensiune arterială crescută, se folosește o variantă terapeutică de formare autogenă. Se compune din trei părți: calmare, de fapt curativă și ieșire din starea în care sa desfășurat formarea. Puteți merge la partea medicală numai după ce ați absorbit suficient calmul. De obicei, apare în 1-2 săptămâni, dacă exercițiul este de 2-3 ori pe zi. Pentru a aminti mai bine formule liniștitoare, puteți utiliza un magnetofon și înregistra pe bandă o muzică liniștitoare câteva, și apoi - cu formula de auto-hipnoza. Diferența dintre fraze ar trebui să fie de aproximativ 20-30 de secunde. După formule, puteți reînregistra melodia (revigorantă sau liniștitoare - în funcție de scopul sesiunii).

Partea liniștitoare a auto-pregătirii terapeutice

Constă din următoarele instalații succesive.

• "Îmi pierd toate îngrijorările și griji și mă calmez "
• "Anxietatea și entuziasmul mă părăsesc "
• "Relaxez mușchii feței, brațelor, trunchiului, picioarelor "
• "Toți mușchii sunt relaxați și odihniți "
• "Există o greutate plăcută în mâna dreaptă "
• "Mâna dreaptă devine mai grea "
• "Toți mușchii sunt relaxați, brațul drept este greu "
• "Vasele mâna dreaptă se extind "
• "Pot să simt sângele în mână "
• "Mâna se încălzește plăcut "
• «Navele brațele întinse, mă simt sângele bate chiar și în vârful degetelor »
• "Întreaga mână este plăcut grea, a devenit fierbinte "
• "Am reușit să extind vasele mâinii mele drepte și o pot face în orice organ "
• "Sunt complet calm "

Partea terapeutică a formării

Imediat după formule de lucru sedare și starea de lumină emergentă trebuie să latența se aplice buna vindecare cu formula autohypnosis. Iată câteva formule utilizate pentru a trata durerile de cap, durerea din inimă, tensiunea arterială ridicată:

Cu o durere de cap

• "Sunt complet calm "
• "Toți muschii mei sunt relaxați plăcut, mâna dreaptă este grea și caldă "
• "Căldura de la mâna dreaptă curge în zona umărului și gâtului drept "
• «Există un sentiment de căldură în partea din față a gâtului, glanda tiroidă în zona »
• "Simt un puls de sânge în vasele gâtului, arterele carotide "
• "Tensiunea dureroasă a pereților vaselor creierului dispare "
• "Nutriția nutrițională a creierului îmbunătățește "
• "Capul curăță "
• "Ca și când vălul din creier se prăbușește "
• "Cefalee și senzație de greutate în trecerea capului "
• "Mă simt o răceală plăcută pe frunte "
• "Capul este proaspăt și ușor "
• "Sunt complet calm "
• "Activitățile îmi întăresc sistemul nervos "

Cu durere în zona inimii

• "Sunt complet calm "
• "Toți muschii mei sunt relaxați plăcut, mâna dreaptă este grea și caldă "
• "Treptat există căldură în mâna stângă "
• "Căldura de la ambele mâini se varsă în zona toracică "
• "Vasele inimii încep să se extindă "
• "Nutriția mușchilor inimii se îmbunătățește "
• "Inima este redusă calm și uniform "
• "Vasele inimii au crescut ușor "
• "Vasele inimii sunt extinse "
• "Nutriția inimii este plină și suficientă "
• "S-au disparut senzațiile neplăcute din inimă "

Cu hipertensiune arterială

• "Sunt complet calm Toți mușchii sunt relaxați, mâna dreaptă este grea și caldă "
• "Toate îngrijorările și grijile au rămas "
• "Alarmele și amintirile deprimante dispar treptat "
• "Tensiunea nervoasă scade "
• "Muschii întregului corp se relaxează "
• "Pereții vaselor se relaxează de asemenea "
• "Vasele corpului încep să se extindă "
• "Căldură plină se răspândește peste corp "
• "Presiunea arterială începe să scadă "
• «Tot ceea ce îngrijorat și ma deranjat, dispărut, a dispărut, uitat, și nu are nici o semnificație pentru mine »
• "Sunt bine și calm "
• "Presiunea devine mai mică și mai mică "
• "Capul devine clar și luminos "
• "În orice situație, voi rămâne calm "
• "Pot să mă descurc cu boala mea "
• "Sunt complet calm "
• "Activitățile îmi întăresc sistemul nervos "

Cu dureri de cap

• "Capul este luminos, nu conține gânduri grele "
• "fruntea este plăcut rece "
• "Simt că capul meu este înconjurat de răcoare "
• "întregul corp este liber, relaxat și calm "
• "Capul devine clar, luminos și liber "
• "Capul meu este proaspăt, ca un izvor de munte "
• "Clar ca un cristal "
• "Ar putea să se concentreze asupra oricărui gând "
• "Capul este limpede, proaspăt și relaxat "

În general, formulele de auto-hipnoză pot fi compilate independent. În orice caz, instalația trebuie să ia forma unor declarații, mai degrabă decât negarea, și asigurați-vă că pentru a construi în legătură cu ei înșiși, la starea lor. De asemenea, este necesar să se evite declarațiile ambigue precum: "Eu sunt mai bine." Este necesar să spunem în mod specific: "Mâine capul meu va fi lumină și ușoară".

Ieșiți din starea de relaxare

După ce ați făcut autosugesțiile necesare, puteți sta câteva minute într-o stare de relaxare plăcută și odihnă. Apoi se efectuează trecerea la partea finală a sesiunii.

Pe drumul de auto-de formare, trebuie să acorde o atenție specială celor care au avut anterior o tensiune musculară constantă. Pentru ei, senzația de relaxare este adesea atât de plăcută încât nu vreau să o întrerup. Dar dacă acest lucru nu este făcut corect, rezultatul va fi o stare de letargie, un sentiment de oboseală dureroasă. În plus, în timp ce mușchii rămân relaxați, starea de sugestibilitate crescută rămâne. În acest moment, persoana nu poate plăti nici o atenție la gândurile tale, dar ce fulgeră în conștiință și a fost luată într-o stare de relaxare, așa cum este înrădăcinat. Prin urmare, este necesar să se abordeze destul de serios la sfârșitul sesiunii de pregătire autogenă.

Sesiunea poate fi considerată completă numai după ce persoana se transformă într-o stare activă. În viața de zi cu zi, acest rol este realizat prin întinderea după exerciții de somn și dimineață și în sesiunea de antrenament autogenic - gimnastică ușoară.

Odată cu dezvoltarea auto-formării, consolidarea sănătății și a voinței, se recomandă încheierea sesiunii cu o convingere mentală: "Voi face totul".

Pentru un om care și-a însușit arta de relaxare, calm, auto-hipnoza, pentru autogen nu trebuie să fie o situație specială, nu va interfera cu nici un zgomot sau conversații străine.

El se poate opri cu ușurință și, în orice condiții, se poate concentra și relaxa, oriunde s-ar afla - în tren, în tramvai, la serviciu. În aceste cazuri, pentru a ieși din auto-antrenament, nu gimnastică, ci doar tensiune musculară se efectuează.

Timpul optim pentru formarea autogenă este seara, chiar înainte de culcare și în dimineața, imediat după trezire. În acest moment, persoana este încă treaz sau nu adormit, dar, de asemenea, nu treaz, dar este într-o stare de ușoară somn. În acest moment, mușchii sunt cât se poate de relaxați, iar creierul este în starea de cel mai puțin emoție. De data aceasta este favorabil pentru un scop și de auto-sugestie pentru că nici o experiență străină, prevenind apariția statului, care în sine este inspirat.

Este convenabil să împărțiți sesiunea de auto-antrenament în 2 părți: înainte de culcare și imediat după trezire. Prima parte, care se efectuează înainte de culcare, va duce la o relaxare a mușchilor, după care se încadrează adormit involuntar într-un somn profund, iar trezirea va fi ușor și plăcut. Sfârșitul sesiunii dimineața, când o persoană se simte bine odihnită, corpul său este relaxat și plin de căldură plăcută. În acest moment, există o stare de sugestibilitate crescută și o disponibilitate de a continua sesiunea, începută înainte de culcare.

Este necesar să se știe că chiar și o persoană bine odihnită poate să adoarmă din nou dacă auto-antrenamentul nu este foarte activ și atent. Pentru a evita acest lucru, se recomandă ca textul autosugestiei să fie pronunțat în mod mental suficient de puternic.

Experții consideră că cei care efectuează antrenament autogen, efectul este remarcat din primele sesiuni. Cu toate acestea, conform opiniei stabilite, pentru a obține un efect stabil, este necesar să se efectueze cursuri de cel puțin 6 luni. Desigur, există oameni care nu se dau la auto-hipnoză. Dar se constată că au schimbări pozitive, care se manifestă în efectul mai mare al terapiei anterioare cu succes a medicamentelor.

Și un alt punct important. Cu pregătirea autogenă trebuie să fii atent. De exemplu, există cazuri în care o influență inadecvată arbitrară asupra activității cardiace s-a manifestat atât de puternic încât o persoană a pierdut conștiința. Prin urmare, începând să participați la auto-formare, este important să fiți conștienți de seriozitatea și eficiența acestei metode.