Auto-training pentru sănătatea ochilor

Elementele de formare autogenă sunt într-o anumită măsură prezente în toate seturile de exerciții pentru ochi. Autotracinarea se poate face atât în ​​timpul cursurilor destinate întăririi mușchilor oculari, cât și separat, folosind autosugestia ca mijloc de relaxare și refacere a forței.

Exercițiile regulate vor ajuta să facă față durerii de natură spasmică, să elimine tulpina musculară și să scape de oboseală și apatie. În afară de efectul general sănătos asupra organismului, antrenamentul autogen au un efect pozitiv asupra acuității vizuale, de exemplu, ajuta să facă față cu spasm acomodativ a mușchilor. Toate exercițiile enumerate mai jos trebuie să fie executate, așezate confortabil într-un fotoliu moale și închizând ochii (fără a căuta).

Controlul respirator

Puneți mâinile pe genunchi cu mâinile sus. Inhalarea se concentreze pe regiunea abdominală - să prezinte, aerul este direcționat în stomac, prin creșterea volumului abdomenului, iar în timpul expirația - ca abdomenul devine plat. Acest exercițiu trebuie efectuat într-un ritm foarte lent, fără tensiune. După expirație, trebuie să faceți o scurtă pauză și să așteptați restaurarea ritmului natural de respirație. Efectuați timp de 1-2 minute.

Promovarea aerului

După cunoașterea încrezătoare a exercițiului anterior, puteți continua îmbunătățirea abilităților autogene. Trageți-vă mâinile în fața dvs., întorcându-le pentru a vă întâlni unul cu celălalt. Când inhalarea, la fel ca în clasa descrisă mai sus, prezent ca aerul umple interiorul stomacului în timpul expirația dă viață oxigen lasa „trecere“ în mână, și apoi „out“ de la vârful degetelor. Efectuați exercițiul foarte încet timp de 2-3 minute.

Concentrarea grinzilor de energie

Trageți mâinile înainte, ca și în exercițiul descris mai sus. Imaginați-vă cum degetele devin greu și obosite, deoarece prin ele aerul trece cu exhalare. După 1 minut, imaginați-vă că în timpul energia luminii inspirație este concentrată sub formă de pachete, se transmite de la o parte la alta, eliminand oboseala si a da putere. După stăpânirea încrezătoare a acestei tehnici, puteți încerca să "jucați" aceste fascicule, schimbând distanța dintre palme, fără a le împinge.

Căldura focului

Plasați-vă mâinile la o distanță mică de piept, desfăcându-le cu mâinile spre exterior. Imaginați-vă un foc într-o poiană de pădure situate în apropierea picioarelor să respire „aer cald“, și-l direct în prima mână, și apoi „extins“ la vârful degetelor. Dacă exercițiul este efectuat corect, ar trebui să apară o senzație clară de căldură în mâini. Durata recomandată a acestui antrenament este de 2-3 minute.

Autoidentificarea

Puneți mâinile relaxate pe genunchi cu mâinile sus. Inspiră profund și prezent ca o mică parte din lumina de intrare în aer este ținut în degete, și apoi respira „eliberarea“ oxigenul de evacuare de mâini. După aceea, deschideți-vă ochii și inspirați ritmul obișnuit, privindu-vă cu atenție în mâinile voastre și repetând mental: "Eu sunt eu". Acest exercițiu trebuie efectuat în 3-4 minute.

După dezvoltarea constantă a complexului de mai sus (pentru exerciții de relaxare maximă se realizează cel mai bine în seara, înainte de a merge la culcare), puteți începe să psihogene efectele asupra organelor de vizibilitate. Poziția de plecare rămâne aceeași - așezat într-un scaun confortabil. Lumina din cameră ar trebui să fie dezactivată și, de asemenea, să ofere tăcere. Relaxați foarte încet pleoapele și imaginați cum devin grele și letargice. După 2 minute, mușchii spastice calmează, reduce umflatura, liniile fine dispar (vă puteți gândi cu calm despre el, pentru a crește eficiența impactului).

Cu ochii închiși, vizualiza mental la obiect situat în apropiere (de exemplu, lampă,), și în mod similar pentru a traduce privire la locul de la distanță (rama ferestrei, imaginea de pe perete, și așa mai departe. P.). Repetați exercițiul de 5-7 ori.

Vezi orice element șters din ochii de 2-3 m, apoi trimite o privire prin obiect pentru a examina modul în care să-l observe în mod conștient, și apoi re-se concentreze ochii. Astfel, este posibil să se realizeze o extindere semnificativă a zonei de viziune periferică. Respirația trebuie să fie netedă și profundă.

Închideți ochii și imaginați cum luminează o lumină strălucitoare în fața feței dvs. (de exemplu, se aprinde o lampă de masă). Repetați exercițiul de 5-7 ori. Această lecție ajută la îmbunătățirea acuității viziunii de noapte. Închide ochii din nou și imaginați cât de sânge cald se toarnă lent în globul ocular. Efectuați timp de 2-3 minute. Acest exercițiu simplu ajută la relaxarea mușchilor ochilor, îmbunătățirea alimentării cu sânge, creșterea elasticității.

Următoarea opțiune de auto-pregătire poate fi făcută după o zi grea de muncă, mai ales dacă activitatea de muncă este asociată cu eforturi fizice sau o îndelungată picioare pe picioare. Înainte de clasa ar trebui să se întindă pe spate (pat plat sau o saltea moale), îndreptați picioarele ușor depărtați-le și pune-ți mâinile de-a lungul corpului. Fiecare dintre următoarele fraze trebuie repetată de 3-4 ori, reflectând cuvintele și simțind rezultatul.

- Pleoapele sunt calme, libere, relaxate.

- Privirea este calmă, clară, sigură.

- Sângele curge rapid în ochi.

- Mă uit ușor și liber.

"Văd foarte bine."

- Ochii mei văd clar și clar.

Acest complex ar trebui să fie efectuat într-o stare relaxată, fără a vă simți tensiunea. După un timp, acuitatea vizuală va crește, disconfortul va dispărea, din cauza suprasolicitării ochilor. De obicei, primele semne de ameliorare apar nu mai devreme de 2-3 săptămâni după începerea antrenamentului, deci trebuie să fii răbdător și să nu te grăbești la concluzii.