Auto-ajutor pentru tulburarea de anxietate

Pacienții care suferă de tulburări de anxietate, în primul rând, trebuie să învețe să controleze simptomele fiziologice ale anxietății. Există două metode: relaxarea mușchilor și controlul respirației. Aceasta facilitează anxietatea, ajută la adormire, reduce durerea din tensiunea musculară. Instruirea în relaxarea musculară este un proces gradual care necesită exerciții zilnice. Această metodă a fost folosită de mult timp cu succes în tratamentul tulburărilor de anxietate și este o metodă eficientă în gestionarea anxietății.

Următorul pas în lupta împotriva anxietății este profundă, chiar și respirația (dar nu și hiperventilația). Exercițiile de respirație reprezintă o modalitate eficientă de a controla simptomele fizice ale unui atac de panică.

Studiem tehnica de relaxare

Împreună cu frica, apar tulburări somatice (corporale), palpitații, transpirații, cefalee și lipsa aerului devin mai frecvente. De aceea este atât de important să învățăm să facem față acestor dezechilibre ale sistemului nervos.

Tehnica respirației profunde, meditația, relaxarea musculară vor ajuta la relaxare. Acesta este un fel de antidot la reacția de stres a sistemului nervos. Tehnicile de relaxare vor ajuta să facă față nu numai fobiilor, ci și altor manifestări de stres.

Exerciții simple pentru relaxare:

Când suntem într-o stare de stres, respirația este frecventă și superficială, uneori se pare că nu este suficient aer. Trebuie să încercați să remediați acest lucru, să încercați să respirați adanc într-un ritm mai lent. Cu inhalări profunde, încetinite, corpul nu poate rămâne în tensiune pentru mult timp, astfel încât anxietatea și anxietatea vor dispărea.

Învățăm să respirăm corect și profund.

- se ridică drept, cu un braț pe piept, cu cealaltă pe stomac;
- respirați adânc, mâna pe abdomen trebuie ridicată, iar brațul pe piept modifică ușor poziția;
- Țineți respirația și numărați până la șapte;
- pentru a face o profundă exhalare prin gură, în timp ce numărând până la opt, pentru a elibera cât mai mult aer posibil, împingând presa abdominală. Mâna din zona abdominală trebuie să-și schimbe din nou poziția, iar brațul pe piept este nesemnificativ;
- inhalarea și expirarea alternativă, până când simțiți relaxarea.

Este necesar să încercați tehnica relaxării în situațiile obișnuite de zi cu zi, de câteva ori pe zi. Nu aplicați imediat în timpul stresului, învață mai întâi și obțineți abilitățile necesare.

Terapia cognitivă sa dovedit a fi extrem de eficientă în tratamentul tulburărilor de anxietate. Anxietatea poate lua forma unor gânduri, imagini și fantezii pesimiste, de care este dificil să scăpați. Împreună cu terapeutul, pacientul analizează și reformulează aceste gânduri, apoi le dă un sens mai optimist. Terapia are ca scop să învețe pacienții să se îngrijoreze pozitiv, să perceapă evenimentele mai realist, să dovedească incompatibilitatea gândurilor negative cu faptele.

Dependenta terapie este o metoda in care pacientii sunt expusi in mod repetat la ceea ce cauzeaza frica in ele. Tratamentul începe cu sarcini simple, treptat exercițiile devin mai complicate. Aceasta se repetă până când pacientul își pierde un sentiment de anxietate într-o anumită situație. Folosind această metodă, 80-90% din fobiile specifice sunt vindecate.