Prea multă cafea: 6 semne de dependență

Experții nu îndemn să renunțe la cafea pentru totdeauna, dar sfătuiesc cum să evite efectele secundare cauzate de consumul excesiv al băuturii.

Mulți dintre noi nu arată prea mult ca oamenii de dimineață până la prima ceașcă de espresso. În plus, produsul natural este plin de beneficii - și extinderea tinerilor și reducerea riscului de demență senilă. Dar, ca toate lucrurile bune din viață, cafeaua poate fi extrem de dăunătoare dacă sunt abuzate.

1. Ești puțin pe plutonul

Coffeemans - oamenii sunt jigniți. Băutura este nu numai stimulează sistemul nervos central, dar, de asemenea, blochează receptorii de adenozină (Compusul responsabil pentru transmiterea semnalelor la terminațiile nervoase, stimularea somnului) si „raskochegarivaet“ producerea de adrenalina, dopamina si glutamat - o combinație explozivă care poate provoca atacuri de panică. „Activarea sistemului nervos simpatic poate duce la anxietate, ticuri, palpitații, iritabilitate si chiar accese de furie“, - spune Michael Yassa, profesor asistent de Neurobiologie si procesele comportamentale ale departamentului de la Universitatea din California.

SOLUȚIE: "Puteți încerca cafeaua cu un conținut mai mic de cofeină", ​​spune Yassa. În plus, persoanele cu boli de inimă din această energie, în general mai bine să renunțe.

2. Există atacuri bruște de oboseală severă

Deseori ne întoarcem la cafea în momente când trebuie să fii vesel și colectat - el ajută cu adevărat în aceste situații. Dar când efectul slăbește, oboseala se poate roti cu o forță nouă. Un studiu publicat in revista „Neuropsychopharmacology“, spune: Cafeina reduce performanța chiar și cei mai apți de muncă. "Sentimentul de încărcare a energiei este înșelător", spune Jenna Braddock, nutriționist sportiv din San Augustine, Florida.

SOLUȚIE: asigurați-vă că mâncați alimente care dau energie reală.

3. Prea adesea alergi la toaleta

Eroul din acest articol este un diuretic, ceea ce înseamnă că el mărește frecvența de urinare, mai ales dacă îl beți neregulat. „Deși studiile au arătat că cafeaua în sine nu provoacă deshidratare, cu toate acestea, dacă bei prea mult de ea și, în același timp, uita de apa, organismul va începe să sufere,“ - Corinne Dobbas explica nutritionistul din San Francisco.

SOLUȚIE: includeți o gustare sănătoasă în pauza de cafea. „Mâncarea va încetini progresul lichid prin tractul digestiv - ceea ce înseamnă încet ajunge la vezica urinara“ - explică Braddock.

4. Pleoapa de multe ori deranjează

Acest tip de căpușă apare adesea aproape de la zero, dar Institutul Național de Sănătate numesc cafeaua una dintre cele trei cauze cele mai populare ale acestui necaz. Un studiu de la Universitatea din New York, a constatat că cofeina determina eliberarea de serotonina si noradrenalina, neurotransmitatori semnale de excitație, care pot spori capacitatea de reacție a mușchilor și a terminațiilor nervoase.

SOLUȚIE: beți mai puțină cafea și mai multă apă!

5. Există dorințe bruște de a merge "grozav"

Această băutură (și cea care are un conținut de cofeină mai scăzut, de asemenea!) Are un efect de laxativ asupra aproape 30% din oameni. Oamenii de știință nu sunt complet sigur ce componenta cauzeaza acest efect, dar rămâne faptul că cafeaua - mediul acid, care are un efect stimulator asupra stomacului și a intestinelor, care in cele din urma poate provoca nevoia imperioasă de a folosi toaleta.

SOLUȚIE: du-te în partea întunecată! Soiurile mai puternice de cafea, cum ar fi franceza și espresso, au aciditate mai scăzută și conțin mai puțin cafeină.

6. Au existat probleme cu somnul

Studiile spun ca cofeina poate provoca tulburări de somn, reduce calitatea și cantitatea - chiar dacă bea o ceașcă de 6 ore înainte de culcare. În plus, băutura poate întrerupe ritmurile circadiane ale corpului, provocând somnolență. „Restul pe timp de noapte este foarte important pentru toate aspectele functiei cognitive, astfel încât orice avantaj pe care îl așteptați pentru a obține de la cofeina, va fi complet pierdut, în cazul în care aceasta duce la tulburari de somn,“ - avertizează Yassa.

SOLUȚIE: opriți pelerinajul la mașina de cafea după ora 16:00 pentru a evita problema.